Egen träning just nu och 30 minuters HIIT-styrkepass

Det är så roligt att ha kommit igång med crossfit-träningen igen. Det blev lite väl lång paus här i några veckor när jag hade både skadat mig lite och var förkyld. Men nu är jag med i leken igen!

Styrkan jobbar jag på fortfarande och försöker hitta rätt belastning under WOD:arna. Starkare kan jag absolut bli, och det vill jag bli. Även om det inte är någon skillnad hur många kilo som ligger på skivstången, så är det ju roligt att bli bättre och utvecklas. Det viktiga är ju inte hur mycket jag lyfter, utan att kroppen får den belastning den behöver.

Men som vanligt så är det inte skivstångsövningarna som jag lägger ner mest energi på, utan det är ju kroppsviktsövningarna. Pistols och handstående är det jag tränar på rätt så mycket nu och märker också förbättringar. Fast i handståendet har jag nog en bit kvar till 1 minut ännu, som var mitt mål för höstens träning! Får nog träna mera ännu…

Min egen träning är alltid det som ligger sist på schemat i prioritetsordningen. Först kommer mina kunders träning, sen min egen. Och jag tränar när jag har tid och lust. Men jag försöker få in 2-3 pass crossfit i veckan i alla fall. Däremellan blir det lite löpning ibland och lite kitesurfing ibland om det blåser.

Några exakta scheman har jag inte, utan gillar att ta tagen som den kommer. Blåser det så är jag på vattnet. Är det fint väder vill jag kanske ta en löprunda. Ibland (som i fredags) gör jag något helt annat och åker till simhallen. Och däremellan trivs jag jättebra på Crossfit Lauttasaari.

30 minuters HIIT-styrkepass

Bilderna ovan fotade jag i fredags, då jag fick in ett eget 30-minuters snabbpass efter träning med en kund.

Jag hade bara 30 minuter till godo kring lunchdags, men tog tiden tillvara och fick till ett riktigt bra träningspass på de få minuterna. Jag tänkte jag kan passar på att dela med mig av det träningspasset, ifall någon vill testa!

Som många gånger förr blev det mina 45-15-intervaller, när jag inte ville tänka utan bara köra.

Så här såg träningspasset ut:

• Uppvärmning på roddmaskin 5 minuter
• Rörlighetsövningar, bland annat masken, höftstretch, djup knäböj osv.
• Frontböj (3 set med repetitioner till max, ca 8-10 repetitioner)
• Cirkel: 45 sek träning, 15 sek vila x 3:
  • Pistols (alternerande ben)
  • Rodd i ringar
  • Burpees

Svårare än så behöver det inte vara! Man får mycket gjort på 30 minuter, och all träning är ju ett plus.