Veckans utmaning: Stå och jobba!

Hör du till en av dem som i slutet av en lång arbetsdag ofta känner av en molande värk i nacke? Eller får du nu som då ont i ryggen när du suttit länge? Huvudvärk kanske, efter flera timmar av djup koncentration?

Du är inte den enda. Tyvärr blir alla typ av stöd- och rörelseproblem allt vanligare i och med att allt fler av oss jobbar framför en dator dagarna i ända. Det är förstås inte själva datorn som är problemet, utan sittandet.

Att sitta stilla åtta timmar om dagen är något av det värsta du kan utsätta din kropp för. Men det är ju så vanligt att sitta, tänker du? Det kan väl inte vara så farligt? Om man har en bra kontorsstol som är mjuk och bekväm borde det väl gå bra?

Men grejen är den att vi människor inte är skapta för att sitta.

Vi är gjorda för att gå runt och samla mat för dagen, att promenera till närmaste by och så vidare – ja, du fattar. Sittandet tar död på oss. Sittande försvagar muskler, orsakar felställningar i leder, förkortar muskelsenor, ökar belastningen på ryggkotorna, försämrar hållningen och så vidare.

Visste du att trycket på ryggkotorna är mindre när man står än när man sitter?

Lösningen till detta är att stå och jobba! Jag har själv börjat stå och jobba en stor del av dagen, eftersom ryggen inte pallar allt sittande. Men även om man inte har ryggproblem som jag, så är det bra att stå och jobba ändå – just för att förebygga alla de där sakerna jag räknade upp.

Nu tänkte jag alltså utmana DIG att stå och jobba denna vecka! Testa på det resten av veckan, se vad du tycker, och fortsätt gärna med det i framtiden också!

Stå och jobba – ergonomi

Ergonomin när man står och jobbar är egentligen ganska enkel. Bäst är ett höj- och sänkbart skrivbord som du höjer upp så att armbågarna är i ungefär 90 grader när du står. Bordet ska inte vara för högt, så att du måste böja armarna till sidorna, utan du ska avslappnat kunna ha armarna på bordet.

Men bordet ska heller inte vara för lågt, för då kommer du att böja nacken för mycket när du ska se ner på skärmen (om du inte kan höja upp skärmen förstås). Om du ser på bilden där jag jobbar stående är bordet ett gränsfall till att vara lågt, eftersom jag har så liten dator och skärmen kommer lågt ner – speciellt om jag lägger skor på mig som jag brukar göra när jag står och jobbar. Jag får tänka på att inte böja nacken för mycket framåt.

När du står och jobbar så aktiverar du mycket fler muskler än när du sitter. Exempelvis mage och rumpa jobbar aktivt när du står, och stående förebygger därför en rad olika problem som svaga mag- och rumpmuskler kan medföra.

Tips för dig som vill stå och jobba

En väldigt viktig sak att tänka på för dig som vill stå och jobba denna vecka är att börja försiktigt. Som jag alltid säger, eller hur? Tanken är inte att du denna vecka ska stå och jobba dagarna i ända, utan stå och jobba exempelvis några timmar per dag eller halva dagen.

Själv har jag tagit som vana att jobba sittande tills min bärbara dator laddats, och sen jobbar jag stående tills strömmen tar slut. Eftersom min dator har några år på nacken blir det bara högst ca 1 timme stående jobb i taget, men utspritt över hela dagen. Jag tycker det är bäst att variera också, så inte fötterna blir för trötta.

Så om du också hör till en av dem som har ett stillasittande jobb, testa på att stå och jobba denna vecka! Finns det inget höj- och sänkbart skrivbord där du jobbar, så blir veckans uppgift att be om ett av chefen.

Alla med nu!