Veckans utmaning: Testa AMRAP-träning!

AMRAP tränas en hel del i crossfit, och har du läst min blogg har du antagligen också läst om att jag rätt så ofta tränar med AMRAP. AMRAP är en förkortning av As Many Rounds As Possible, och betyder att man gör så många varv man hinner av ett visst antal övningar under en viss tid. Man kan exempelvis träna i 5-, 10- eller 20-minuters AMRAP.

AMRAP är ett enkelt sätt att träna på, som tvingar dig till att pressa dig själv i en kamp mot klockan. Det viktiga är inte hur många varv du hinner eller hur många övningar du gör, utan att du utmanar dig själv presterar ditt bästa.

Varför ska du testa på AMRAP-träning?

• Det är väldigt enkelt att göra
• Det ger väldigt bra resultat på muskeluthållighet och kondition
• Det är fettförbrännande och ger en hög efterbränning
• Du får bra resultat på kort tid
• Du kan träna hemma utan redskap om du vill
• Du kan träna i ditt eget tempo, men ändå utmana dig själv
• Du kan göra passet med en kompis, även om ni inte är lika bra i form – eftersom båda tränar i eget tempo.

I en AMRAP blir fokus ofta på muskeluthållighet och kondition, eftersom hinner göra flera upprepningar och set av olika övningar, och målet är att pulsen ska höjas. En AMRAP passar exempelvis utmärkt som avslutning av ett styrkepass.

Men hur kan en AMRAP se ut? Egentligen kan den se ut hur som helst. Du kan själv lägga ihop övningarna och välja repetitioner och tid. 5-minuters AMRAP passar bra i slutet av ett träningspass om du redan är rätt så trött, men känner du att du har mycket kvar att ge så kan du satsa på exempelvis 12 eller 15 minuter. Det går också bra att bygga upp ett helt träningspass av AMRAP-träning – isåfall kan du göra exempelvis 2 x 10 minuter eller 1 x 15 eller 20 minuter AMRAP.

Exempel på ett AMRAP-träningspass

Som sagt kan man göra ett AMRAP-pass med vilka övningar som helst och vilka upprepningar som helst, men här kommer ett exempel på ett träningspass som du exempelvis kan göra hemma denna vecka! 15 minuter högintensiv träning – tidssparande och effektivt!

15 minuter AMRAP:

• 40 Hopprepshopp
• 30 Knäböj
• 20 Mountainclimbers
• 10 Armhävningar
• 5 Pull-ups