3 kroppviktsövningar för bra helkroppsträning
Träna hela kroppen med bara tre övningar? Dessutom utan redskap? Ja, varför inte?
Igårkväll, efter en promenad, gjorde jag ett kort träningspass ute på klipporna som bara bestod av tre övningar, men där jag ändå tränade:
- Framlår
- Baklår
- Rumpa
- Bröst
- Axlar
- Rygg
- Baksida axlar
- Triceps
- Bål (inre och yttre magmuskler)
- Stabilitet i höft, fotleder och skuldror
- + pulshöjning!
Jag vet, inte så bra kvalitet på videon jag filmade snabbt med min telefon, men ni ser antagligen övningarna i alla fall:
- Utfall bak och diagonalt utfall med knäuppdrag
- Armhävning med plankgång
- Krabban med bensträck
Gör övningarna t.ex. 10 reps per övning, så många varv du hinner under 10 minuter. Eller starta med 1 repetition per övning, lägg till 1 repetition varje varv, och se hur många varv du orkar under 10 minuter!
Suveränt bra övningar ! Du är så duktig och kommer med så bra tips !!
Tack ska du ha!
Hade ett uppehåll i träningen på nästan en månad det var en köksrenovering hemma gjorde en del själv kände mig stressad mot slutet.Det känns bättre att vara igång med träningen igen
Ja, man mår nog bättre av att träna. :)
Håller med Per-arne. Din blogg och dina tips är så bra! Jag känner att mina höfter värkar ofta dvs varje dag och natt. Har du bra höftstabiliserade övningar som du kan tipsa?
Jag tränar annars varierat allt från crosfit till yoga.