3 övningar till din legday
Jag hade sånt bra flow i träningen igår att jag tänkte dela med mig av en benträning med er. Det här är tre övningar som passar bra att göra antingen som en del av ett helkroppspass (som jag gjorde dem) eller som avslutande övningar till ditt benpass.
Här är 3 övningar du kan göra på din legday!
- Sumo marklyft
- Stepup eller boxjump
- Utfall med vikt på raka armar
Gör så här:
Starta först med en tyngre övning, som t.ex. knäböj med skivstång. Lägg fokus på den övningen och låt den ta tid när du laddar på rejält med vikter.
Sen kan du avsluta passet med de tre övningarna, som du gör 4 varv för tid. Lägg på rejält med vikt i sumo marklyft (kettlebell eller skivstång) och satsa på 5-10 tunga repetitioner. Höj sen pulsen med 15 stycken boxjumps och avsluta varvet med 16 gående utfall (8 per ben) där du håller en viktskiva på raka armar ovanför huvudet. Vila kort mellan varje varv vid behov, eller kör på direkt med ett nytt varv.
De här rörelserna blir bra basövningar och en fin helhet tillsammans. Det här är precis min typ av legday – träning med några bra övningar som tränar de viktigaste momenten där du involverar alla viktiga muskler i benen. Och som plus kommer du inte behöva lägga hela kvällen i gymmet, utan får ut mycket av träningen under en kort tid.
Läs mera:
