Benträning i TRX
Jag har lite hat-kärlek till benträning. Benträning involverar så stora muskler att pulsen lätt höjs under träningen, och den där känslan när det känns riktigt bra i benmusklerna är både beroendeframkallande med också riktigt jobbig.
Idag tränade jag benen, men också lite överkropp. Benträningen gör jag gärna i TRX, och kombinerar med benpress i maskin, och exempelvis marklyft, utfall och knäböj med vikter. Men att träna benen i TRX är faktiskt min favorit. I TRX kan man träna både med färre eller flera upprepningar, explosivt eller långsamt, och man variera benträningen på många olika sätt. Igår filmade jag några av benövningarna som är mina favoriter att göra i TRX.
Övningarna ska göras med maximal fokus, där du koncentrerar dig på att få kontakt med musklerna. Gör hellre en övning riktigt koncentrerat än fem lite halvdant. Det ska vara tungt! Det måste kännas för att musklerna ska bli starkare. Benträning i TRX har även den bonusen att det är mera funktionellt och tränar balansen på samma gång.
Benövningar i TRX
Övningarna är följande:
1. Knäböj med upphopp. Min absoluta favorit av alla benövningar genom tiderna. Övningen kan göras även utan TRX, men med TRX kan du gå riktigt lågt ner, och när du hjälper till lite grann med händerna är det lättare att få till ett riktigt explosivt upphopp. Satsa på 20 explosiva hopp och du märker att det bränner i både framlår, rumpa och vader.
2. Utfall bakåt. Denna utfall görs på ett ben, och kan jämföras med en liten knäböj på ett ben. Känns i framlår och rumpa, lite grann i baklår.
3. Knäböj på ett ben, eller pistol. Genom att göra övningen i TRX kan du lära dig att småningom använda mindre och mindre vikt på händerna, för att kanske lära dig en riktig pistol som görs helt utan redskap. Kräver balans och tränar hela benets muskler.
4. Utfall framåt. Denna övning är också en av mina absoluta favoriter som känns riktigt bra i framlår och rumpa. Håll vikten på frambenet under övningen, koncentrera dig på tekniken så knäet inte går över tårna när du går neråt.
5. Höftlyft. De flesta andra övningarna känns mest i framlåret, men denna övning känns i baklår. Rumpan och nedre ryggen får sig också en omkörare.
Angående upprepningarna får man prova sig fram. Så många upprepningar du orkar, och så lite hjälp från händerna som möjligt. Kör gärna i tre set. Har du redan testat övningarna i TRX? Vilken av övningarna är din favorit?
Tack för bra tips. Har sjäkv inte tränat mwd TRX så mycket men sugen på att börja :)
Varsågod! Absolut, bara att börja! TRX är utan tvekan det träningsredskap jag gillar mest!
Åhhhh, jag älskar TRX… Igår var jag på vårplaneringsmöte på gymmet där jag instruerar Spinning, och vi ska få nya utmaningar, vilka vi har fått lämna in på vad vi är intresserad av….
Jag sitter o väntar på mailet som ge mig mina utmaningar, o jag har ju självklart valt att ha klasser i TRX :)
Hoppas hoppas hoppas. Tack för en kanonblogg ❤
// Malin
Åh vad roligt! Hoppas du får dina klasser i TRX, det är verkligen ett superredskap! :)
Har gjort alla de där och första är ju utan tvekan en av de jobbigaste TRX-öningarna som finns! De sista hoppen man gör börjar man ju fundera lite över om man faktiskt kommer ens lyckas landa på benen när man når mark igen >.<
Haha, ja det är faktiskt lite så! Jobbig, men effektiv! :)
Kan bara hålla med. Benövningar är helt klart hatkärlek! :-)
Ja visst är dom, riktigt jobbiga men samtidigt underbara. ;)
Har du någon variant på benpress med TRX eller bara i hemmet. Min sjukgymnast rekomenderade mig benpress i maskin som du gör på en av bilderna här ovan. Jag har TRX hemma och är inte så intresserad av att börja besöka gymmet. Bra och intressant blogg för övrigt!
Knäböj i TRX aktiverar i princip samma muskler som i benpress, så det rekommenderar jag. Det är bara ännu viktigare med tekniken vid knäböj, så att inte knäna går utåt eller inåt, utan i linje med tårna. Knäböj med hopp som jag gör i filmen är riktigt effektiv, men sätter ännu mera press på rätt teknik och att du inte har någon belastningsskada. Om det bara rör sig om någon typ av muskelobalans kan du helt klart testa hoppen ocskå!
tack för tipsen, ska testa göra knäböj, min sjukgymnast är gamal styrkelyftare så han dömde ut allt utom just maskin för benpress, men ska testa och känna hur det känns. det var nån liten muskel som aktiverades som jag tydligen hade problem med.