Få ut det mesta av vilan – tre viktiga saker att tänka på
Du vet att vila efter träning är viktigt, eller hur? För att få resultat av träningen så krävs det även vila, då musklerna återhämtas och byggs upp. För det är ju faktiskt först under vilan som utvecklingen och framstegen sker.
Men hur vilar man på rätt sätt? Det pratas mycket om hur man ska träna på rätt sätt, men sällan om hur du vilar på rätt sätt. Här kommer några saker att tänka på!
1. Vila alltid när du känner att kroppen behöver det. Om du känner dig på väg att bli sjuk, eller om du inte känner dig helt återhämtad ännu efter ett träningspass så är det alltid vila som gäller.
2. Vila ett helt dygn efter tuffa träningspass. Dvs om du kört ett hårt träningspass på kvällen, så ska du inte ta en löprunda ännu morgonen därpå, utan hellre mot kvällen så det gått ett dygn efter senaste träning.
3. Vilan behöver inte vara total vila, utan du kan gärna ta en promenad. Men det är också riktigt okej att bara slappa, om du känner för det.
4. Har du varit sjuk, så starta väldigt försiktigt med träningen igen, för att inte bli sjuk igen. Vila hellre några dagar extra än en dag för lite.
5. Ha åtminstone en total vilodag i veckan, då du inte tränar alls.
6. Du kan också lägga in viloveckor i ditt styrketräningsschema. Jag rekommenderar t.ex. sex veckor intensiv träning (förstås med vilodagar ibland), följt av lugnare vilovecka. Under viloveckan tränar du bara lättare pass och fokuserar främst på teknik.
De 3 extra viktiga sakerna att tänka på
För bästa återhämtning ska du tänka på tre saker;
- Vila från träning
- Tillräckligt med sömn
- Ordentligt med mat
Äter du inte tillräckligt eller sover för lite, så är det stor risk att återhämtningen blir lidande, även om du vilar från träningen. Så se till att äta bra mat och lägga dig tidigt på vilodagarna!
När du vilar rätt så får du också ut mera av träningen. Kom ihåg det!
