Intervallträning i trappor
Hade tänkt spurta iväg på lite intervallträning i trappor ikväll, men regn och åska och ett sjukt knä säger stopp! Jag har sluppit besvären med mitt löparknä, men nu har jag nån form av överbelastning av allt kitesurfande. Men jag tänkte tipsa om hur ni bloggläsare kan träna iallafall, även om jag själv är lat, så att någon av oss får någon motion! Varför inte ta mitt pass som var inplanerat för dagen?
Intervallträning i trappor
- Värm upp i 10-15 minuter samtidigt som du letar efter passliga trappor. Trapporna ska helst vara höga, långa och branta!
- Spurta iväg uppför trapporna genom att ta ordenligt sats för varje steg. Hoppa gärna på bara vartannat trappsteg, för att få det att kännas mera i benen och rumpan. Försök göra stegen explosiva, så att du kraftigt trycker ifrån på varje steg.
- Promenera eller spring långsamt ner.
- Upprepa 10 gånger.
- Avlsuta med nedvarvning ca 10 minuter.
Träning i trappor (eller backträning överlag) är utmärkt sätt att stärka ben (framlår, baklår och vader), rumpa och bål, och något som jag rekommenderar varje löpare att nu som då lägga in i sitt pass. Så ut och leta trappor nu!
Bra träning! Jag tycker om backträning och trappträning, ska pröva detta så fort mitt knä börjar må bättre. Måste själv också ändra mina mål p.g.a knäet. Skit jobbigt, varför har vi sådana? ;)
Harmt med ditt knä! Men skitduktig var du iallafall, även om du inte vill höra det.. :P Knäna är nog aningen dåligt planerade, tycker jag, eller så är det kanske vi som belastar dem på fel sätt? Hm..