Ont i höften efter träningspass

Anna frågade: Hej Lina! Jag tänkte fråga dig om min höft som börjat bråka med mig. Jag misstänker att det hela började när jag var på ett kettelbellpass. Trodde det var träningsvärk först men när det höll i sig så fattade jag att jag måste ha gjort något annat. Får väldigt ont när jag joggar men andra pass som typ Indoor Walking är ok. Vad tror du att det kan vara? Kan  berätta att det gör ont varje gång jag suttit ner en stund med, då “hugger” det till när jag skall resa mig.
Tack för en trevlig blogg.

Hej Anna!  Nu är det jättesvårt att svara på detta utan någon ordentlig undersökning när jag inte vet vilka muskler det rör sig om. Men iallafall låter det som om du har överbelastat någon höftmuskel under kettlebellpasset, antagligen höftböjaren iliopsoas eller kanske framlårets fäste i höften. Undvik nu att göra allt som gör ont, och undvik att det hugger till i höften. Det skulle vara viktigt att styrketräna och stretcha det onda stället med smärtfria övningar, men det är svårt för mig att säga  vilka övningar som passar när jag inte vet var problemet ligger. Du kan testa att göra exempelvis höftflexion med gummiband, och testa att stretcha höftböjare och framlår. Det får kännas lite i det onda stället när du tränar och stretchar, men det får inte göra ont. Om det inte hjälper rekommenderar jag att uppsöka en sjukgymnast för att få en ordentlig undersökning.