Ordlista för träningsövningar

Jag tycker om att hitta på egna ord för olika övningar när jag tränar för att beskriva dem på bloggen. Men ibland är det svårt att namnge övningar så att ni läsare ska förstå mig, och ofta blandar jag själv ihop begreppen. Därför tänkte ja en gång för alla utreda vilka övningar som heter vad så har vi alla lättare att förstå varandra i fortsättningen!

Ordlista för träningsövningar:

Pull-up = Räckhäv, uppdragning i stång. Det brukar jag kalla chins, men chins är egentligen när du gör en pull-up med omvänt grepp, d.v.s. med handflatorna vända utåt.

Armhävningar = Armhävningar (ingen ändring här). Vissa menar att armhävningar egentligen heter armpressar men det blir bara för krångligt. Nu håller vi oss till armhävningar!

Burpees = Tung pulshöjande övning som kombinerar armhävningar och upphopp med händerna sträckta över huvudet.

Boxhopp = Upphopp på en låda, där man hoppar upp och ner och böjer knäna i varje hopp.

Höftlyft = Övningen när du ligger på rygg med böjda ben och lyfter upp höften från golvet.

Rumplyft = I min definition på rumplyft så ligger du på mage och lyfter benen uppåt, för att träna rumpan.

Benlyft = Jag har säkert döpt flera övningar till benlyft, men tänker framförallt på magövningen där du ligger på rygg och lyfter fötterna mot taket med raka ben.

Rygglyft = I rygglyft eller ryggresning tränar du ryggen liggande på mage och lyfter överkropp och ben uppåt, eller också framåtlutad i en maskin där du också kan jobba med motstånd när du reser dig upp.

Clean = Frivändning med stång eller kettlebell.

Jerk = Stöt eller press med stång eller kettlebell. Jag pratar ibland om clean & jerk, och det är en övning där man kombinerar dessa båda i en frivändning framför kroppen och en stöt uppåt med raka armar.

Knäböj = Den “vanliga knäböjen” då du står med fötterna i axelbredd och går ner till 90 grader i knälederna innan du går upp igen.

Knäböj med upphopp = Du går ner som vanligt i en knäböj men hoppar explosivt upp till raka ben innan du landar mjukt igen på väg ner i nästa knäböj.

Djupa knäböj = I djupa knäböj går du ner hela vägen, tills rumpan nästan når golvet.

Pistols = Knäböj som görs på ett ben, kan göras med eller utan stöd av händerna.

Sit-ups = Magövning där du ligger på golvet med böjda ben och lyfter upp överkroppen.

Planka = Statisk övning för hela kroppen då du stöder dig på armbågar och tår och håller dig rak i hela kroppen. Kan också göras som sidoplanka (stående på sidan) eller ryggplanka (stående med ryggen nedåt på armbågarna)

Rodd = Med rodd menar man inte bara roddmaskinen, utan man kan också träna styrka via olika roddövningar, exempelvis framåtlutad med hantlar eller sittande i en maskin/med gummiband.

Finns det några andra begrepp och namn på övningar som gör er förvirrade? Kommentera isåfall gärna så reder vi ut dem!