Styrketräning för tjejer – 3 myter och 5 tips

Hur ska tjejer egentligen styrketräna? Vad ska man tänka på och vilka myter ska man undvika? Låt oss krascha tre myter och istället fokusera rätt när det kommer till styrketräning för tjejer! 

1. Du får inte långa, slanka muskler av flera repetitioner

Träna med flera repetitioner och lägre vikt för att få långa, slanka muskler, har du kanske hört. Detta är en myt. Det finns inga muskler som blir längre eller slankare när man tränar på ett visst sätt, utan muskeln växer bara helt enkelt. Antingen växer de eller inte – och bästa sättet att få musklerna att växa är inte via högrepsträning.

2. Tung styrketräning ger inte stora, manliga muskler

För att få snygga, vältränade muskler så behöver du våga använda en tyngre vikt och gå ner i repetitionerna. Skippa seten om 15-20 repetitioner och våga träna med även tyngre vikter. Du får inte stora, bulliga muskler bara för att du tränar med t.ex 4-10 repetitioner, utan det du får är både starka och snygga muskler.

Att bli väldigt muskulös som tjej är extremt svårt och inget man gör i misstag. Styrketräning för tjejer behöver därför inte skilja sig från killarnas träning, även om vi ser olika ut i slutändan.

Kvinnor har lägre muskelprocent än män, framför allt i överkropp, och har därför svårare att bygga muskelmassa och styrka, vilket är ännu en orsak till att träna lite hårdare styrketräning som kvinna!

3. Man måste inte träna cardio för att bränna fett

En vanlig missuppfattning bland tjejer är att man måste springa och träna en massa cardio för att minska i fettprocent. Därav alla upptagna crosstrainers och löpband på gymmet. Men riktigt så är det inte. Det är främst genom kosten som du påverkar din fettprocent. Med styrketräning kan du dessutom öka din viloförbränning, eftersom större muskler behöver mera energi.

Såklart påverkar cardion också (och det är förstås bra med cardio också för konditionens skull), men det är nog enklare att påverka sin fettprocent genom kosten än genom konditionsträning.

Det finns alltså många orsaker till att våga tung styrketräning som tjej. Var inte rädd för de tunga vikterna och skivstängerna på gymmet. Styrketräning ger dig dessutom en stark kropp med minskad risk för skador. 

Styrketräning för tjejer – träna detta!

• Höftstabilitet (speciellt om du har knäproblem)
• Bålstabilitet (speciellt om du varit gravid)
• Överkropp (eftersom vi har svårare att bygga muskler där)
• Explosivitet (tjejer är generellt sett mindre explosiva än killar)
• Träna barfota eller i barfotaskor (viktigt för dig som går i högklackat ofta)

Ett sista tips ännu till dig som styrketränar som tjej, är att fundera över din målbild du har i bakhuvudet. Du kanske ser den där välsvarvade bikinifitnessmodellen på tidningsomslaget, men det du inte ser är en sjukt låg fettprocent som kroppen kanske inte alls är bekväm med (som modellen efter en hård diet svultit sig till i några dagar). Vi tjejer behöver lite mera fett på kroppen än killarna för att må bra.