Styrketräning med kompis – tips på träningsprogram
Jag kom precis hem från ett pass styrketräning på EasyFit med kompis Daniela. Lite styrketräning var super efter all lugnare uthållighetsträning jag fått från kitesurfandet på sista tid. Vi testade att träna på ett sätt som är super när man är två och vill få till högintensiv styrketräning – det vill säga fettförbränning och styrketräning i ett.
Vi gjorde 5 vanliga styrkeövningar i set om 8 x 3 eller 8 x 2. Men istället för att den andra stod och tittade på när man väntade på sin tur så gjorde vi en aktiv vila. På så sätt blev det egentligen aldrig någon vila, utan man körde direkt på med nästa övning. Lite vila blev det förstås när man gjorde sig klar för nästa övning, men pulsen var nog konstant hög.
Man kan välja vilka övningar som helst – exempelvis två-tre övningar för benen samt en push-övning och en pull-övning för överkroppen. Det man ska tänka på när man väljer den aktiva vilan är att det gärna får träna en muskelgrupp som inte belastas i styrkeövningen man kombinerar med, så att muskelgruppen får lite vila innan man kör igång igen.
Nu känner jag mig precis så där härligt mörbultad som jag vill göra efter ett träningspass. Musklerna fick sitt, och kroppen fick gå på högvarv för en stund vilket var riktigt skönt. Pulsklockan hade jag faktiskt på mig och högsta pulsen under passet låg på 181 slag i minuten som jag tror dök upp under kettlebellsvingarna.
