Träning – Myter och sanningar
En läsare tipsade om klippet “Träning – myter och sanningar” från Vetenskapens värld, där man bland annat gick igenom olika träningsmyter. Du hittar träningsmyterna i videoklippet mellan 4.00 – 13.00.
Några av de saker de tar upp har jag skrivit om på min blogg, fast jag hittade inte alla inlägg. Det handlar bland annat om dessa myter:
- Är stretching bra före och efter träning?
- Måste man äta något direkt efter träningen?
- Fungerar kalorimätarna på gymmaskinerna?
- Lågintensiv bättre än högintensiv träning för fettförbränning?
- Behöver vi vila dagen efter träning på grund av träningsvärk?
Stretching
Stretchning minskar inte på träningsvärk, och långvarig stretching innan träning försämrar muskelfunktionen. Jag tycker inte heller att man måste stretcha i de traditionella, långa stretchningarna regelbundet (som jag lärde mig på den neurologiska kursen), men tycker däremot det är viktigt att träna rörligheten på andra sätt – exempelvis genom vissa styrkeövningar där rörligheten automatiskt tränas. Här skrev jag mera om stretching för länge sedan.
Måste man äta direkt efter träning?
Man måste inte äta direkt efter träning om man inte tränar på elit-nivå. Förstås tycker jag man gärna kan äta snabbt efter träning om man har möjlighet, men du behöver inte tokstressa för att äta inom 30 minuter efter träning.
Kalorimätare på gymmaskiner
Kalorimätarna som finns på gymmaskiner stämmer inte. För att räkna ut din riktiga kaloriförbränning behöver du veta din vikt, längd och maxpuls.
Lågintensiv VS Högintensiv träning för fettförbränning
Detta skrev jag om här. I dokumentären pratade man om att de båda träningsformerna ungefär har samma effekt, sett över hela dagens energiförbrukning (kort och snabbt VS lugnt och långt). Fast förstås – ifall man jämför lågintensiv med högintensiv träning under samma träningstid så har den högintensiva förstås bättre effekt på fettförbränningen.
Vila för att bli av med träningsvärk
Man behöver inte nödvändigtvis vila bara för att man har träningsvärk, utan det bästa sättet för att bli av med träningsvärk är faktiskt träning.
