Träningsprogram för gym – dagens sköna pass i snöstormen

Vilket vinterväder vi har idag! Snöstorm och hård vind. Men jag älskar det. Skönt att slippa regnet och det gråa. Att kitesurfa i den här kylan lockar ändå inte, så nu vill jag gärna ha snö och is och snowkiting istället!

Extra skönt är det att låsa in sig på gymmet när snön yr utanför. Jag har verkligen inte besökt gymmet så ofta den senaste tiden, men jag ska försöka göra en ändring!

Träningsprogram för gym

Så här såg mitt program ut idag på Crossfit Lauttasaari:

Uppvärmning 1: 

• Assault bike som pulshöjare några minuter

Uppvärmning 2 – 3 varv av: 

• Kettlebellsving (10 reps)
• Knäböj (12 reps)
• Rodd i ringar (10 reps)

Gymnastisk träning av pistols och handstående.

Rörlighetsträning av höft, fotleder, bröstrygg och handleder för att värma upp för overhead squat.

Styrka: 

• Overhead squat (6 reps, 3 set)
• Frontböj (6 reps, 3 set)

Superset x 3: 

• Militärpress (8-10 reps)
• Kipping pull-ups (10)

Och passande nog startade en grupp sin träning när jag höll på bli klar, och till uppvärmning hade de en tabata. Jag hakade på tabatan och gav järnet med burpees till bänkstep på en hög låda, som blev en riktigt bra avslutning för rumpa/höft och pulshöjning.

Ett enkelt, men bra träningsprogram för gym, som i princip tränade hela kroppen. Ett riktigt roligt pass dessutom. Testa det gärna!

PS. Ett litet tips till alla er andra som kanske också tränar mera på gym nu när vintern är på kommande: kom ihåg att du kan ladda ner Kickstart Challenge Gym Edition och få 14 veckor effektiv gymträning!