Träningseffekt

Från bilden i mitt förra inlägg om spinningresultaten kunde man utläsa att träningeffekten av passet var 3.7. Vad är egentligen träningseffekten?

Träningseffekten är ett mått på hur tuff träningen är, och räknas från träningens längd och intensitet. Därför kan ett kort pass med hög puls ge lika hög träningseffekt som ett längre pass med lägre puls. Den mäts från 1-5, där 5 är mest och 1 minst. (ett sätt att mäta det på, det finns också andra skalor.) Det är också graden av träningseffekt som bestämmer hur lång återhämtningstid du behöver.

Träningseffekten borde i största delen ligga kring 1-4, några pass på 4-5, och endast då och då bör du hamna på nivå 5. Ett bra sätt att kolla om man förbättras eller försämras i träningen är att kolla på träningseffekten. Om du klarar av samma prestation med lägre träningseffekt så har det skett en förbättring och tvärtom ifall träningseffekten blir högre. Om träningseffekten ofta blir runt 4-5 är det risk för att du övertränar, vilket kan leda till en försämring i träningen.

Träningseffekten kan ofta utläsas från pulsklockan efter träningen, beroende på vilken typ du har.