Veckans övning & utmaning: Dips i ringar

Veckans övning är en övning för överkropp som du kan göra med eller utan redskap; nämligen dips. Dips kan du göra hemma på en stol, på gymmet i maskin, på räcke eller i ringar. Det är allra svårast att göra övningen i ringar, men det är också det som jag tränar mest. Mitt personliga träningsmål är att någon gång klara av en muscle up, och då behöver jag först kunna dips i ringar bra. Just nu klarar jag inte många repetitioner utan gummiband, så oftast tränar jag med gummibandet för att få till ett bra djup i övningen.

Oberoende av var och hur du tränar dips, så aktiverar du axlar, triceps och bröst – och därför är övningen ett bra alternativ om man vill ha variation till bänkpress eller armhävningar.

Ju mera du lutar dig bakåt, desto mera tränas även ryggen, och ju mera du lutar dig framåt, desto mera tränas bröst.

Alla kan göra dips. Dips kan varieras på så många olika sätt, så det finns något sätt som passar för dig också. Här kommer olika typer av dips i svårighetsordning – från lättaste till svåraste. Välj det alternativ som passar dig!

1. Dips på stol med böjda knän
2. Dips på stol med raka ben (bilden nere)
3. Dips på stol med fötterna uppe på en annan stol
4. Dips på stol med fötterna uppe + viktskiva i famnen
5. Dips i räcke med gummiband, eller i maskin
6. Dips i ringar med gummiband
7. Dips i räcke
8. Dips i ringar (bilden ovan)

Tekniktips för dips

Reglerna är enkla.

• Ner så djupt att du har 90 grader böjning i armbågen
• Upp igen till helt raka armar
• Tänk på att ha en bra hållning så att ryggen hålls rak och bröstet pressas framåt

Veckans utmaning: Dips i romerska ringar

Dips i ringar kan de allra flesta göra eftersom man kan lägga dit så mycket gummiband man behöver för att orka göra rörelsen. Ju flera och tjockare gummiband, desto lättare. På bilden nedan ser du hur du kan fästa gummibandet i ena ringen. När du ska börja träna lyfter du helt enkelt upp den andra änden till den andra ringen och håller fast den där med andra handen. Dips i ringar är en superbra övning som jag utmanar dig att testa denna vecka om du inte gjort det tidigare!

Så här ser övningen ut när du gör den med gummiband i ringar:

Och – ingen kommer undan – har du inte ringar på ditt gym så kan du också testa övningen i räcke. På samma sätt kan du fästa gummibandet där för att göra övningen lättare. Eller använda en maskin med viktplatta funkar också. Sikta på att orka ungefär 3-6 repetitioner om du vill bli starkare och bättre på övningen. Gör repetitionerna så tunga som möjligt och upprepa tre gånger, så har du fått till riktigt bra träning för bröst, axlar och triceps. Kombinera gärna med pull-ups eller rodd.