Så här lägger du upp ett bra träningsmål

Idag ska vi prata träningsmål, och jag har en fråga till dig. Frågan är så enkel som: varför tränar du?

Fundera på det ett tag.

Vad är det som får dig att stiga upp och dra på dig träningskläderna? Vad är det du vill uppnå?

Först när du vet vad du vill uppnå så kan du också göra upp ett träningsmål för dig själv. Du har säkert hört redan hur viktigt det är med mål när man tränar. Ett klart mål med sin träning är något som spelar en väldigt stor roll när man vill se resultat i träningen.

Jämför en mållös träning som att gå och handla mat utan shoppinglista.

Du vet ungefär vad du behöver, men det är lätt hänt att något glöms bort eller åsidosätts när du inte har den klara planen att gå efter. Har du listan att beta av, så är det också mycket större chans att du får de resultat du faktiskt är ute efter, vare sig det rör sig om ett fyllt kylskåp eller träningsresultat.

Att ha ett mål med sin träning är alltså en bra idé för att nå sina resultat.

Men ordet varför behöver hela tiden finnas med när du gör upp dina mål. Det är därför du aldrig kan kopiera någon annans mål, utan de behöver vara dina egna. Jag kan inte säga vilka mål du ska ha med din träning. Du behöver själv veta varför du vill träna och vad du vill uppnå. Dessutom blir drivet och motivationen något helt annat när du själv får fundera ut ditt eget mål.

Hur gör man upp träningsmål

Men hur gör man praktiskt då, när man ska göra upp sina träningsmål? Här är några konkreta tips, som du kan ha nytt av.

1. Än en gång, fundera varför du tränar och vad du vill uppnå.
2. Gör inte målet för svårt att uppnå. Du ska veta att du klarar av det. Du hamnar att jobba för det, men du vet att du klarar det!
3. Gör målet så konkret som möjligt. Bestäm dig för när du ska uppnå målet och exakt vad det är du ska uppnå.
4. Lägg gärna in mindre delmål längs med vägen.
5. Planera in en belöning när du klarar av målet, som extra morot.

Fokusera på det positiva när du gör upp ett mål. Istället för att säga “jag måste träna för att inte komma sist i loppet” tänk “jag vill träna inför loppet, för jag ska njuta av att springa så bra som jag aldrig gjort förr”.

Hur gör du målen till en plan?

När du gjort upp ditt mål, är nästa steg att göra en plan som ska ta dig till målet. Det som skiljer mellan en dröm och ett mål är en plan. Hur ser din plan ut? Hur ska du göra för att ta dig dit du vill nå? Träna det du vill bli bättre på. Vill du bli starkare har du ingen nytta av att bara konditionsträna.

Ifall man misslyckas med att nå sitt träningsmål då?

Att misslyckas med ett träningsmål är inte roligt. Även om du har gjort hur bra framsteg som helst, så är det ju surt om du faller på målsnöret och inte lyckas nå det där målet du satt upp.

Därför är det så otroligt viktigt att inte lägga för svåra mål åt sig själv.

Målet ska vara sånt att du vet du kan klara det, om du jobbar för det. Lägg inte för stora krav på dig själv. Tänk realistiskt, men våga ändå utmana dig själv.

Ska alla alltid som tränar alltid ha ett träningsmål?

Nej, alla behöver inte nya träningsmål hela tiden. Vi kommer tillbaka till frågan varför? Om mitt varför är att träna lite nu som då för att jag mår bra av det, så räcker det bra som mitt mål.

Att sätta ett väldigt tydligt träningsmål för ju självklart med sig en viss stress. I vissa situationer tror jag därför det är bättre att släppa den stressen som ett träningsmål för med sig, och istället leva lite hakuna matata.

Du behöver inte ha ett träningsmål om du inte vill det.

Men jag tror att vissa personlighetstyper har större nytta av träningsmål än andra. Hur funkar just du?

Jag har inga högtflygande ambitioner med min egen träning just nu. Jag tränar för att min kropp mår bra av det, jag tränar för att jag gillar det, jag tränar för att bli bra på att kitesurfa, jag tränar för att se något så när vältränad ut, jag tränar för att jag vill leva som jag lär.

Sen tycker jag små mål här och där är roliga för att ha nåt att se fram emot. Som jag skrev tidigare är ett mål att springa 30 kilometer i sommar. Inför det ska jag fokusera lite mera på höftstyrka, för det behöver jag i löpningen. Ett annat mål är att kitesurfa så mycket som möjligt. Jag vill också bli starkare, speciellt inför vissa kitesurfingmoment, så regebunden crossfit ska jag också försöka få in.

Svårare än så behöver det inte vara, om man inte vill det förstås.

Hur ser dina träningsmål ut just nu?