Veckans övning: Axelpress med kettlebell

En ny träningsvecka är här, vilket betyder att det är dags för en ny veckans övning. Denna gång blir det en övning som görs med axelpress med kettlebell som är super för snygga axlar. Övningen är inte svår i sig att utföra och passar åt de flesta, men det man behöver träna på i övningen är att hitta den rätta rack-positionen av kettlebellen framför kroppen.

Axelpress är precis det som namnet säger – en press som tränar axlarna. Triceps, övre rygg + bröst samt bål tränas också. Övningen görs från rack-position till rak arm och ner igen.

Att tänka på när du gör axelpress med kettlebell

• Hitta rack-positionen. Kettlebellen ska vila i gropen som bildas mellan bröst, överarm och underarm. Din tumme vilar på nyckelbenet. Om du jämför båda bilderna i detta inlägg ser du att jag har en lite bättre rack-position på den nedre bilden, eftersom tummen kommer närmare mitten av kroppen och vikten vilar mera mot kroppen.
• Pressa upp kettlebellen på rak arm, och då menar jag verkligen rak arm. Handen ska i det övre läget vara i linje med resten av kroppen, inte framför. Sväng handen så att handflatan pekar framåt i det övre läget.
• När du klarar av detta utan problem kan du ta sats med benen när du pressar upp kettlebellen, på samma sätt som jag gör på bilden. På samma gång som du pressar upp kettlebellen så pressar explosivt ifrån med benen, vilket gör att du orkar lyfta en tyngre vikt än normalt. Sänk vikten tillbaka till rackposition innan du tar sats för nästa repetition.

Övriga tips för en bra axelpress

• En bra rack-potision är A och O – fuska inte med den! Sänk ner vikten helt att vila mot kroppen mellan varje repetition – håll inte kettlebellen framför dig i luften för det tröttar ut dig snabbt.
• Efter att jag fotade övningen har jag ändrat lite på greppet hur jag håller i kettlebellen. Jag föredrar att inte hålla i helt i mitten av handtaget som på bilden, utan längre mot det övre hörnet, så att kettlebellen ligger lite snett mot underarmen och inte slår i så hårt mot underarmen under övningen.
• Håll en bra hållning i det övre läget – inga framåtroterade axlar! Skulderbladen ihop!  Om det knakar och knäcker i dina axlar beror det antagligen på att hållningen är dålig.
• Du orkar antagligen en större vikt än du tror, så snabbt du får till en bra teknik där du jobbar så att du tar sats med benen. Utmana dig själv! Du kan också be en kompis säkra bredvid dig om det känns obehagligt att pressa upp en tungt vikt så högt ovanför huvudet.

Axelpress med kettlebell går riktigt bra att kombinera med en knäböj. Gå ner i en knäböj – ju djupare desto bättre – och pressa dig upp till rak arm och raka ben. Sänk ner vikten tillbaka till rack-position innan du går ner i nästa knäböj.

Kom ihåg att upprepa med båda armarna! Ofta känns vänster svårare än höger, men just därför ska du träna extra mycket med vänster. Testa övningen under denna veckas träning om du inte redan gjort det!