Veckans utmaning: Lär dig stå på huvudet

Kan du stå på huvudet? Om inte, tror du att det är för svårt? Att du inte kan?

I så fall ska du tänka om. Att stå på huvudet är inte alls svårt att lära sig. Faktum är att jag har lärt ut huvudstående till 4-åringar som lär sig på en minut. Alla barn i mina dagisgrupper lärde sig stå på huvudet utan en vägg efter lite träning. Mina syskonbarn lärde sig igår efter att jag visat hur de ska göra.

Att stå på händerna, som på bilden ovan, har jag skrivit om tidigare, men att stå på huvudet är mycket lättare att lära sig. Men om du istället vill lära dig stå på händerna så hittar du mina äldre inlägg här:

• Veckans utmaning: Lär dig stå på händer
• Mitt fitnessmål 1: Handstående i 30 sekunder

Att stå på huvudet är inte bara bra träning för bålmusklerna, utan är förstås väldigt roligt! Dessutom är det bra för balansen och örats innerorgan att stå lite upp och ner som då. Ju äldre, desto viktigare!

Huvudstående eller handstående passar bra att lägga in efter uppvärmningen, innan träning. Efter ett tungt träningspass kan det däremot vara svårt att koncentrera dig som du skulle behöva.

Lär dig stå på huvudet – tips i 8 steg

Att lära dig stå på huvudet utan en vägg eller inte svårt alls, om du tänker på följande saker:

1. Placera en tunn filt, matta eller annat under huvudet för att göra det bekvämare. Utomhus på gräsmattan funkar också alldeles utmärkt.

2. Händerna bredvid varandra, rätt så brett, och huvudet längre fram, så att händerna och huvudet bildar en triangel.

3. Tänk på att ha en lång och stark nacke. Belastningen kommer mitt på huvudet. Huvudet ska inte böjas framåt eller bakåt.

4. Böj armbågarna, spreta ut fingarna och hitta balansen mellan händerna och huvudet. Våga stöda ordentligt på händerna.

5. Gå framåt med benen och leta efter armbågarna med knäna. Tänk på att ha starka armar genom att pressa ner handflatorna i marken. Använder du armarna och låter armbågarna vara böjda som en plattform för knäna, så är det inga problem att stå kvar en stund med knäna uppe på armbågarna. Grattis, du står på huvudet!

6. Härifrån kan du ännu prova på att hitta balansen och lyft upp benen till helt raka ben. Vissa tycker det är lättare att lyfta upp benen ett i taget, medan vissa hellre sparkar upp benen snabbare. Du kan ha en vägg bakom dig om du vill sparka upp benen snabbt, så riskerar du inte att slå över.

7. När du står med raka ben: Tänk på att spänna magen för att orka stå kvar. Försök få benen i linje med resten av kroppen.

8. Om du klarar av att stå på huvudet kan du försöka lite svårare grejer, som att sänka långsamt ner benen åt olika håll utan att tappa balansen eller röra marken med fötterna. Kontakten med magen är väldigt viktig!

Att sänka ner benen framför dig riktigt långsamt och sen lyfta upp igen är riktigt bra magträning! En favorit är att kombinera den övningen med en axelpress upp till raka armar (efter att fötterna åkt ner i golvet).

Testa gärna mina tips om du inte redan provat på att stå på huvudet. Lite koncentration och positivt tänkande är allt som behövs för att lära dig!