Veckans utmaning: Träning 3 gånger i veckan

Igår skrev jag ju om hur du uppnår ditt nyårslöfte att gå ner i vikt genom att minska på sockret. Och det räcker långt. Man behöver inte träna för att bli en lättare och friskare version av sig själv. MEN träningen är ett sätt för mig att slippa vardagens stress och funderingar och bara rå om mig själv. Träningen är förstås också ett sätt för mig att få mera synliga muskler och en snyggare kropp, det ska jag inte sticka under stol med. Annars kunde jag lika gärna sticka sockor i gungstolen om jag bara skulle träna för att slippa stressen… Men på träningen fokuserar jag enbart på träningen och inget annat, och det är så otroligt befriande.

Och på samma sätt som att ju mera godis man äter, desto mera godissugen blir man, så funkar det på samma sätt med träning. Ju mera du tränar, desto roligare blir det. Därför behöver kämpa lite extra i början för att kunna njuta av träningen senare. De första gångerna du tränar kommer det att kännas tråkigt att ge sig iväg, men redan vecka 2 och vecka 3 kommer du att veta vad som väntar och kanske till och med börja se fram emot träningspassen.

Veckans utmaning är att försöka få in tre pass träning under veckan. Du behöver inte träna oftare än så om du är nybörjare, utan 3 pass räcker mycket väl. Träningspassen kan vara vilken träningsform som helst som du tycker bäst om; hemmaträning, gym, löpning, raska promenader, simning, skidåkning och så vidare. Du kan gärna variera så att du blandar styrka och kondition, så att inte alla pass ser likadana ut.

Om du redan tränat under en längre tid och brukar träna 3 eller flera pass i veckan, ja då blir veckans utmaning att köra på på samma sätt! Du behöver inte öka träningsmängden, utan försök hitta en sån träningsmängd att den funkar i längden och du får den att passa in i vardagen. Istället för att öka träningsmängden kan du istället försvåra träningspassen från gång till gång så att du hela tiden utmanar dig själv.

Paus från träningen var sjunde vecka

Visste du förresten att det är bra att ta en paus från träningen var sjunde vecka, enligt forskningar? Därför kan du nu ta fram kalendern och pricka in sex veckor framåt. Planera in vilka dagar du ska träna. Du kommer kanske inte att hitta en ledig tid för att träna i din kalender, men då får du kompromissa och ta dig tiden. Planera på ett ungefär om du inte kan säga exakt. Själv gillar jag inte att planera så länge på förhand, men jag förbereder mig ändå på att träna då när jag kan.

Sen den sjunde veckan gör du lättare träning och färre antal träningspass än normalt, innan du fortsätter igen med en ny träningsperiod.

Är du med? 3 pass i veckan – nu kör vi!