Veckans utmaning: Utnyttja naturen!
Nu så länge vi är i Helsingfors bor vi på Drumsö – denna underbara ö. Ön där man garanterat ser ekorrar, kaniner och svanar varje gång man sticker huvudet ut genom dörren. Igår hade jag tänkt träna men somnade klockan 8 och sov hela natten, men nu äntligen känns det som om jag börjar bli utvilad efter roadtripen igen. Det blev ett väldigt skönt träningspass utomhus när jag vaknade.
Och oj så vacker naturen är här i Finland. Grönt och härligt, och temperaturen på runt 20 grader var perfekt för uteträning.
Som jag sagt så många gånger förr, så går det riktigt bra att träna utomhus utan gym. Men det gäller att hålla ögonen öppna för att få till de bästa träningspassen! En trädgren blir perfekt för pull-ups och benuppdrag. En bänk, ett fallet träd eller en sten blir bra för boxhopp, utfall, armhävningar eller dips. En lekpark med gungor kan man göra roddövningar, utfall och andra TRX-liknande övningar i. En vägg kan man göra handstående armhävningar mot, och en ledig gräsplätt blir perfekt för coreövningar, armhävningar, burpees, knäböj, grodhopp och så vidare. Det gäller att utnyttja naturen, helt enkelt!
Idag på rundan stannade jag upp för ett kort överkroppspass på stranden som ligger nära. (Jag tränar hellre styrka i början av passet och springer sedan, för då får man bättre effekt på styrkan.) På stranden hittade jag min favoritträdgren för pull-ups, och kombinerade handstående armhävningar, armhävningar och boxhopp – den senaste för att få upp pulsen.
Passet såg väl ut ungefär så här:
- Löpning ca 1,5 km
3 varv av:
- Pull-ups (8, 5, 4 reps – de två sista seten excentriska, bromsande)
- Handstående armhävningar med fötter på bänk (10, 10, 10)
- Boxhopp (12, 12,12)
- Armhävningar med hand release (10, 10, 10)
Avslutade med löpning i ca 20 minuter i medelhårt tempo. Ett riktigt skönt pass!
Jag stötte på en nyinflyttad, träningsintresserad granne som jag visade min bästa pullup-trädgren åt – någon måste ju se till att använda när jag inte bor här!
Denna vecka tänkte jag att jag skulle utmana dig att utnyttja naturen lite bättre! Utnyttja på ett bra sätt. Hoppa mellan stenar, dra upp dig i grenar, hoppa på bänkar, skutta fram på skogsstigar och se vad allt du kan upptäcka för att använda i din träning! Kör hårt och njut av den fina naturen!
