Recept på världens värsta träningsvärk

Jag tror faktiskt jag har ett riktigt bra recept för att få världens allra värsta träningsvärk i benen med bara en övning, märker jag idag när jag haltar mig fram som om jag vore född innan första världskriget. Receptet är enkelt att göra och räcker ca 15-20 minuter.

Recept för världens värsta träningsvärk i framlår och rumpa

Du behöver: En skivstång och skivstångsvikter + gärna en kropp som inte tränat styrka på två veckor.

Förhandskunskaper: Knäböj

Gör så här: Värm upp innan i minst 5 minuter så att kroppen är varm. Leta reda på en skivstång och ockupera den. Gör knäböj i pyramidset med dessa repetitioner: 15, 10, 4, 6, 10, 15, 20. Djupa repetitioner ska det vara och inget fusk. Istället för den mittersta 10:an gör du overhead-knäböj och istället för den sista 20:an gör du thrusters med djup knäböj, annars helt vanliga knäböj där du justerar vikten för varje set så att du just och just orkar repetitionerna till slut. Avsluta helst passet utan nedvarvning och var inaktiv dagen efteråt för den allra smarrigaste träningsvärken!

Sen är det bara att vänta på att världens värsta träningsvärk kommer smygande!