Vilken vikt och vilken typ av kettlebell ska man köpa?
Jag gillar att träna med kettlebells och gör det ofta när jag är på gymmet. Hemma har jag inga egna kettlebells men om jag skulle bestämma mig för att skapa ett hemmagym så är kettlebells absolut det första som jag skulle köpa hem. Många av mina kunder har också kettlebells hemma, och ibland får jag frågan vilken kettlebell man ska köpa eller vilken vikt man ska satsa på. Det finns ju kettlebells i alla möjliga former och material, så de kan vara svårt att veta vilka man ska köpa.
Köp rätt typ av kettlebell
Jag brukar i första hand rekommendera original-kettlebellen (också kallad tävlings-kettlebell) som är stor och rund och färgglad med ett järnhandtag. De här är den enda modellen av kettlebells som alla är lika stora och har lika stora handtag oberoende av vikten, och det är ett stort plus när man lär sig nya övningar. Har en kettlebell olika stora handtag i de olika storlekarna så kan det kännas svårare när man avancerar från en vikt till en annan. Detta gäller framför allt övningar som clean och snatch och dylikt. I övriga övningar där man inte gör så snabba vändningar så är det inte så stor skillnad vilken kettlebell man har.
Den här modellen av kettlebell är lite svårare att hitta i affärerna, och än så länge har jag aldrig stött på dessa i en sportaffär. På nätet var de heller inte de lättaste att hitta, men här hos Sportamore fanns en likande variant från Master, som ser riktigt bra ut.
Nackdelen med dessa kettlebells är att de är mycket dyrare än andra kettlebells. Så vill man köra budgetalternativ så finns det mycket billigare alternativ som också fungerar riktigt bra.
Exempelvis här hittar du en populär kettlebell från Casall. Priset varierar beroende på vikt.
Välj rätt vikt när du köper kettlebell
Men hur tung kettlebell ska man satsa på då?
Köp inte en för lätt kettlebell!
De vanliga vikterna är 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 och 36 kg. Vilken vikt man väljer beror lite på vilken typ av övningar man vill träna och hur bra i form du är. Det bästa alternativet är att köpa minst två stycken vikter så att du kan variera mellan de olika övningarna, för vissa övningar kräver lättare vikter och vissa tyngre. När jag tränar brukar jag främst använda vikterna 12 och 16 kg, och ibland lite tyngre än 16 kg till svingarna. Ibland använder jag 8 kg till svårare övningar.
De övningar där du kan ha de tyngsta vikterna är svingar och olika benövningar som marklyft och knäböj. Till dessa vill man kanske ha en vikt på 12-16 kg för tjejer och 16-20 kg för killar. Till övningar som pressar, snatchar, bålövningar och statiska övningar där man håller kettlebellen uppe så vill man ha en lättare vikt, exempelvis 8 kg för tjejer och 12 kg för killar. Men dessa exempel varierar mycket från person till person, så det är inget som är hugget i sten. Bra nybörjarvikter skulle för tjejer kunna vara 8-12-16 eller om man vill köpa två stycken 8-12. För killar kan dessa vara 12-16-20 eller 12-16. Är du vältränad kan du gärna ta lite tyngre vikter redan från start.
Som du märker kan man ha rätt så tunga vikter i kettlebellträning. De allra lättaste vikterna som fyra och sex kilo behöver man inte. Ju mera du tränar och ju bättre teknik du har – desto tyngre vikt kan du använda.
Om du vill ha tips på olika övningar du kan göra med kettlebell så hittar du några under kategorin kettlebellträning.
One Comment