Träna utomhus – 12 bra övningar för både vuxna och barn
Jag tycker vi vuxna har en hel del att lära från barnen. Framförallt när det kommer till rörelse och aktivitet. Jag umgicks med tre av mina älskade syskonbarn en stund på eftermiddagen (hos mina föräldrar), och det hela slutade i ett riktigt effektivt träningspass.
Vi började med att plocka lite stenar som skulle flyttas på gården. När det blev lite tråkigt så kom vi på några rörelser som man skulle göra där emellan, för att liva upp det hela lite. Barnen fick alla välja var sin rörelse, som vi sen gjorde.
Och vet ni vad det häftiga var? Att de kom på helt egna rörelser genom att hoppa, leka och springa som alla var riktigt bra träningsövningar. Det bevisar än en gång att träning inte ska vara konstig eller invecklad. Enkla rörelser, som ett barn när det leker, är de allra bästa övningarna.
Barnen kom på övningar helt själva som t.ex. boxhopp, muscle up, knees to elbows, som är direkta crossfit-övningar! Vi kombinerade det med några varv kring gräsmattan, huvudstånde, hoppande på studsmattan och mera stenplockande där emellan så blev det riktigt svettigt till slut.
När barnen gick in och ritade så passade jag på att utmana min syster på samma övningar jag gjort med barnen, men med lite fler repetitioner. Med några enkla modifikationer blev det ett riktigt brännande träningspass!
Träna utomhus – tips på träningspass
Värm gärna upp ca 5-10 minuter innan du börjar. Gör sen en cirkel med 4 övningar i taget, och upprepa alla cirklarna 2 varv. Gör varje cirkel så snabbt du bara kan! Vila några minuter mellan cirklarna för att få ner pulsen.
Passet räcker inte länge, så du får köra på fullt ut i varje cirkel!
Cirkel 1 – 2 varv igenom:
- 10 Boxhopp (eller kliv upp på bänken)
- 10 Inverterad rodd (luta bakåt med fötterna under studsmattan, håll i kanten och dra dig upp)
- 10 Knees to elbows (häng i stång och lyft upp knäna)
- 1 varv runt gräsmattan så snabbt du kan!
Cirkel 2 – 2 varv igenom:
- 10 Muscle up (använd en längre stång eller kanten på studsmattan, hoppa upp till raka armar)
- 10 Box over + armhävning (kliv över bänk, gör en armhävning)
- 10 Höga hopp på studsmatta
- 10 Sit-ups till hopp (ner på rygg, upp och sitta, hoppa upp och klappa ihop händerna)
Cirkel 3 – 2 varv igenom:
- 10 Benresningar (ligg på bänk med överkroppen, benen utanför, lyft upp benen)
- 10 X-sit-ups (ligg som ett X på rygg, kom upp och sitta med breda ben och sträck fram händerna genom benen)
- 3 varv balansgång (exempelvis på bänk eller hopprep)
- 1 varv runt gräsmattan så snabbt du kan!
Låt dig inspireras av barnen du också och fortsätt träna, leka och ha kul!
