Vilket superväder vi har i Helsingfors idag! Efter jobbet har jag solat en stund på bakgården med ett gammalt nummer av Fitness Magazine. Men efter att jag läst tidningen från pärm till pärm, baklänges och upp och ner blev jag rastlös och gick in och hämtade min TRX och tränade lite utomhus. Jag knöt bara fast den i en trädgren, och vips, hade jag det perfekta utegymet en varm sommardag när gymet inte lockar. Jag tycker att alla borde ha en TRX i sin trädgård eller var man nu vill ha den. Lätt att ta med sig, kräver inget utrymme, ger superträning och det bästa av allt: enkel att fixa ihop på en kväll med billigt material.
Idag har jag haft ont i foten efter gårdagens löpning (okej det låter dumt att jag spang, men det kändes faktist inget igår!) så det blev armträning i TRX. Med TRX och speciellt armträning involverar man bålen under varje övning, när man är tvungen att hålla kroppen rak, men en övning var extra tuff för bålen. Här visar jag de sex övningar som jag gjorde idag med 8-15 upprepningar i tre serier. Det fina med TRX är att man kan flytta fötterna längre mot mitten om det är för lätt, och på så sätt kan man enkelt bestämma hur mycket motstånd man vill ha.
Armträning med TRX
Bröstpress
Bröstpress eller armhävningar i TRX. En av mina favoriter som bränner fint i bröst och triceps efter några upprepningar. Denna övning är också super för axelns små stabiliserande muskler. Håll händerna nära bröstet och pressa dig upp till raka armar.
Rodd
rodd i TRX - också en superövning som blir riktigt tung efter några upprepningar bara man står med fötterna tillräckligt långt framåt. Böj dig bakåt med raka armar. Dra dig upp genom att dra ihop skulderbladen och händerna till brösthöjd. Känns i övre rygg och biceps.
Enarmsrodd med båltwist
Enarmsrodd med magtwist - en variant av rodd som är lite tuffare och effektivt tränar coremusklerna. Böj dig bakåt, knäna böjda och överkroppen i linje med marken. Sträck vänstra hand ner mot marken. Dra dig upp härifrån med hjälp av din högra hand, och sätt till en liten bålvridning på slutet då du sträcker vänster hand framåt så långt du kan.
Bicepsdrag
Bicepsdrag- en övning som tränar just biceps. Luta dig bakåt med raka armar, håll armbågarna på samma ställe och dra dig upp med biceps genom att böja i armbågarna. Här kan man speciellt koncentrera sig på den exentriska rörelsen, dvs när man bromsar och för händerna raka igen.
Tricepspress
Tricpespress. Denna övning har jag svårt att utföra korrekt på grund av ett gammalt benbrott i ena armbågen, så det blev bara några upprepningar för min del. Luta dig fram med armbågarna ungefär vid öronen, armbågarna böjda. Pressa dig upp till raka armar genom att använda tricepsmusklerna. Försök att hålla armbågarna på samma ställe hela tiden.
Drag åt sidan – baksida axlar
Träning av baksida axlar - min nya favoritövning i TRX som är super för en bra hållning. Denna övning är lite svårare, så stå lite längre bak med benen. I utgångsläget har du raka armar. Pressa dig upp genom att dra armarna rakt ut till sidorna med endast lätt böjda armbågar. Pressa ihop skulderbladen på samma gång. Denna övning tränar övre rygg och baksida axlar.
Det blev en grym armträning i TRX:en. Jag kan konstatera att det inte behövs ett gym för att få till en ordentlig armträning!
Det här inlägget är postat i Hemmaträning, Ryggträning, Träna armar, Träningsblogg, Träningsprogram, TRX träning.
