Vilket superväder vi har i Helsingfors idag! Efter jobbet har jag solat en stund på bakgården med ett gammalt nummer av Fitness Magazine. Men efter att jag läst tidningen från pärm till pärm, baklänges och upp och ner blev jag rastlös och gick in och hämtade min TRX och tränade lite utomhus. Jag knöt bara fast den i en trädgren, och vips, hade jag det perfekta utegymet en varm sommardag när gymet inte lockar. Jag tycker att alla borde ha en TRX i sin trädgård eller var man nu vill ha den. Lätt att ta med sig, kräver inget utrymme, ger superträning och det bästa av allt: enkel att fixa ihop på en kväll med billigt material.
Idag har jag haft ont i foten efter gårdagens löpning (okej det låter dumt att jag spang, men det kändes faktist inget igår!) så det blev armträning i TRX. Med TRX och speciellt armträning involverar man bålen under varje övning, när man är tvungen att hålla kroppen rak, men en övning var extra tuff för bålen. Här visar jag de sex övningar som jag gjorde idag med 8-15 upprepningar i tre serier. Det fina med TRX är att man kan flytta fötterna längre mot mitten om det är för lätt, och på så sätt kan man enkelt bestämma hur mycket motstånd man vill ha.
Armträning med TRX
Bröstpress
Bröstpress eller armhävningar i TRX. En av mina favoriter som bränner fint i bröst och triceps efter några upprepningar. Denna övning är också super för axelns små stabiliserande muskler. Håll händerna nära bröstet och pressa dig upp till raka armar.
Rodd
rodd i TRX - också en superövning som blir riktigt tung efter några upprepningar bara man står med fötterna tillräckligt långt framåt. Böj dig bakåt med raka armar. Dra dig upp genom att dra ihop skulderbladen och händerna till brösthöjd. Känns i övre rygg och biceps.
Enarmsrodd med båltwist
Enarmsrodd med magtwist - en variant av rodd som är lite tuffare och effektivt tränar coremusklerna. Böj dig bakåt, knäna böjda och överkroppen i linje med marken. Sträck vänstra hand ner mot marken. Dra dig upp härifrån med hjälp av din högra hand, och sätt till en liten bålvridning på slutet då du sträcker vänster hand framåt så långt du kan.
Bicepsdrag
Bicepsdrag- en övning som tränar just biceps. Luta dig bakåt med raka armar, håll armbågarna på samma ställe och dra dig upp med biceps genom att böja i armbågarna. Här kan man speciellt koncentrera sig på den exentriska rörelsen, dvs när man bromsar och för händerna raka igen.
Tricepspress
Tricpespress. Denna övning har jag svårt att utföra korrekt på grund av ett gammalt benbrott i ena armbågen, så det blev bara några upprepningar för min del. Luta dig fram med armbågarna ungefär vid öronen, armbågarna böjda. Pressa dig upp till raka armar genom att använda tricepsmusklerna. Försök att hålla armbågarna på samma ställe hela tiden.
Drag åt sidan – baksida axlar
Träning av baksida axlar - min nya favoritövning i TRX som är super för en bra hållning. Denna övning är lite svårare, så stå lite längre bak med benen. I utgångsläget har du raka armar. Pressa dig upp genom att dra armarna rakt ut till sidorna med endast lätt böjda armbågar. Pressa ihop skulderbladen på samma gång. Denna övning tränar övre rygg och baksida axlar.
Det blev en grym armträning i TRX:en. Jag kan konstatera att det inte behövs ett gym för att få till en ordentlig armträning!
Jag är Lina Björkskog, en 88:a som bor i Jakobstad, Finland tillsammans med min man Jonathan och vår son Arthur, född 2017, Greta, född 2019 och Morgan, född 2022. Jag är licensierad fysioterapeut (sjukgymnast), personlig tränare och kostrådgivare, och är intresserad av allt som rör träning och hälsa, och därför kom denna blogg också att handla om just det. Jag jobbar på mitt egna företag genom den här bloggen & barfotaskobutiken Widetoes som jag grundat, samt med personlig träning både online och IRL. Mer om mig här.
Jag hade så fullt program hela gårdagen att jag aldrig kom ihåg att lägga upp luckan för dagen. Jag sov ganska länge, shoppade de sista julklapparna (jag har aldrig sett så mycket folk i stan!) och hade en julfest med kitetjejerna på kvällen. En riktigt rolig dag! Jag njöt faktiskt och fick riktig julstämning av…
Imorse på gymet körde jag och Jonathan lite annorlunda intervallträning. Vi värmde först upp 5 minuter på crosstrainer, och sen blev det 10 minuter cykling, 10 minuter rodd och 10 minuter crosstrainer. Mellan varje station pausade vi nån minut för att få ner pulsen. 10 minuts intervallerna gjorde vi så att vi ökade motståndet var…
Det finns mycket negativt med att vintern aldrig kommer i år, men även en hel del positivt. Förutom att man slipper skotta snö och skrapa bilrutorna så är vädret så mycket bättre för löpning. Jag har inte sprungit regelbundet ända sedan hösten kom på riktigt, men igår när Jonathan var på väg så hakade jag…
Ni kommer kanske ihåg att jag beställt hem ett paket med en pulsklocka för några veckor sen? Jag har nu hunnit bekanta mig lite med klockan och tänkte berätta lite mera om den. Pulsklockan blev en Suunto Ambit 3 Sport. Jag ville ha en Suunto eftersom jag haft dem tidigare och gillar hur enkla de är att använda….
Oj vilken skön morgon jag har! Har sovit länge och har just avnjutit frukost med naturell yoghurt och bär. Nu tänkte jag träningstipsa lite. För några dagar sedan fick jag hem en t-shirt på posten från workouters.com, och jag blev ju förstås nyfiken vad det var för något, och hittade en riktigt bra träningscommunity när…
Jag hade en sån härlig dag med syster Sara igår! Vi gjorde en roadtrip till Vuokatti och åkte snowboard hela dagen. Vi fick det mest underbara vårväder med några plusgrader och soligt på eftermiddagen. Jag hade haft en dröm om att åka snowboard en gång till i år och nu fick jag det. Vi hittade…
One Comment
Denne var super å gjøre inne etter ei intervalløkt ute i snyværet!
Denne var super å gjøre inne etter ei intervalløkt ute i snyværet!