Vilket superväder vi har i Helsingfors idag! Efter jobbet har jag solat en stund på bakgården med ett gammalt nummer av Fitness Magazine. Men efter att jag läst tidningen från pärm till pärm, baklänges och upp och ner blev jag rastlös och gick in och hämtade min TRX och tränade lite utomhus. Jag knöt bara fast den i en trädgren, och vips, hade jag det perfekta utegymet en varm sommardag när gymet inte lockar. Jag tycker att alla borde ha en TRX i sin trädgård eller var man nu vill ha den. Lätt att ta med sig, kräver inget utrymme, ger superträning och det bästa av allt: enkel att fixa ihop på en kväll med billigt material.
Idag har jag haft ont i foten efter gårdagens löpning (okej det låter dumt att jag spang, men det kändes faktist inget igår!) så det blev armträning i TRX. Med TRX och speciellt armträning involverar man bålen under varje övning, när man är tvungen att hålla kroppen rak, men en övning var extra tuff för bålen. Här visar jag de sex övningar som jag gjorde idag med 8-15 upprepningar i tre serier. Det fina med TRX är att man kan flytta fötterna längre mot mitten om det är för lätt, och på så sätt kan man enkelt bestämma hur mycket motstånd man vill ha.
Armträning med TRX
Bröstpress
Bröstpress eller armhävningar i TRX. En av mina favoriter som bränner fint i bröst och triceps efter några upprepningar. Denna övning är också super för axelns små stabiliserande muskler. Håll händerna nära bröstet och pressa dig upp till raka armar.
Rodd
rodd i TRX - också en superövning som blir riktigt tung efter några upprepningar bara man står med fötterna tillräckligt långt framåt. Böj dig bakåt med raka armar. Dra dig upp genom att dra ihop skulderbladen och händerna till brösthöjd. Känns i övre rygg och biceps.
Enarmsrodd med båltwist
Enarmsrodd med magtwist - en variant av rodd som är lite tuffare och effektivt tränar coremusklerna. Böj dig bakåt, knäna böjda och överkroppen i linje med marken. Sträck vänstra hand ner mot marken. Dra dig upp härifrån med hjälp av din högra hand, och sätt till en liten bålvridning på slutet då du sträcker vänster hand framåt så långt du kan.
Bicepsdrag
Bicepsdrag- en övning som tränar just biceps. Luta dig bakåt med raka armar, håll armbågarna på samma ställe och dra dig upp med biceps genom att böja i armbågarna. Här kan man speciellt koncentrera sig på den exentriska rörelsen, dvs när man bromsar och för händerna raka igen.
Tricepspress
Tricpespress. Denna övning har jag svårt att utföra korrekt på grund av ett gammalt benbrott i ena armbågen, så det blev bara några upprepningar för min del. Luta dig fram med armbågarna ungefär vid öronen, armbågarna böjda. Pressa dig upp till raka armar genom att använda tricepsmusklerna. Försök att hålla armbågarna på samma ställe hela tiden.
Drag åt sidan – baksida axlar
Träning av baksida axlar - min nya favoritövning i TRX som är super för en bra hållning. Denna övning är lite svårare, så stå lite längre bak med benen. I utgångsläget har du raka armar. Pressa dig upp genom att dra armarna rakt ut till sidorna med endast lätt böjda armbågar. Pressa ihop skulderbladen på samma gång. Denna övning tränar övre rygg och baksida axlar.
Det blev en grym armträning i TRX:en. Jag kan konstatera att det inte behövs ett gym för att få till en ordentlig armträning!
Jag är Lina Björkskog, en 88:a som bor i Jakobstad, Finland tillsammans med min man Jonathan och vår son Arthur, född 2017, Greta, född 2019 och Morgan, född 2022. Jag är licensierad fysioterapeut (sjukgymnast), personlig tränare och kostrådgivare, och är intresserad av allt som rör träning och hälsa, och därför kom denna blogg också att handla om just det. Jag jobbar på mitt egna företag genom den här bloggen & barfotaskobutiken Widetoes som jag grundat, samt med personlig träning både online och IRL. Mer om mig här.
Magutmaningen nivå 1 Magutmaningen nivå 2 Magutmaningen nivå 3 Vi fortsätter på temat bålträning med magutmaning i nivå 2, så nu är det dags för de medelsvåra magövningarna. De här magövningarna belastar både inre och yttre magmuskler, och det är väldigt viktigt att du klarar av övningarna i nivå 1 väl innan du ger dig…
Det kändes ordentligt i vaderna idag efter en timmes löpning med fyra starka karlar i 7:0 min/km- tempo efter nästan en månads paus från löpningen (bortsett från kortare pass på gymet). Det tog ju sin tid att springa in barfotaskorna, men verkar som om man inte får ta någon paus heller… Jag får ha som…
Nu när 2013 snart är här tänkte tänkte jag ge en överblick på de populäraste inläggen år 2012. Inläggen är de som är mest lästa på min blogg. Vissa av inläggen är gamla inlägg, och vissa är nyare. Exempelvis det första inlägget är något av de första inläggen jag skrev, men visst funkar övningarna ännu…
Dagen började riktigt bra med att jag vaknade pigg och hade en lugn dag på jobbet, men i det skedet när jag tappade min nya lumia i marken så att LCD-skärmen gick sönder så slutade det där som var bra med dagen. Att reparationen kostar nästan lika mycket som en ny telefon gör inte saken…
Den där konditionen som inte var som den skulle fick sig en liten omgång igen imorse. Vinden hade svängt till den starka, varma levanten och himlen var så blå som den bara kan bli. Jag drog av mig skorna och sprang på stranden som var bredare än vanligt på grund av tidvattnet. Det blev lite…
Det finns två stora kostmissar som väldigt många gör, i alla fall om man kollar procentuellt av det som alla mina kunder från pt-online skriver till mig. Jag antar att de här kostmissarna är något som också många andra gör, kanske även du som läser min blogg. Det handlar alltså om två stora kostmissar, två vanliga…
One Comment
Denne var super å gjøre inne etter ei intervalløkt ute i snyværet!
Denne var super å gjøre inne etter ei intervalløkt ute i snyværet!