Vad är den optimala mängden träning i veckan?

Alla vet att träning har en mängd hälsofördelar som förebygger sjukdomar. Men hur mycket träning behövs – och hurudan träning? Hur mycket påverkar vardagsmotionen som hälsoeffekt, om man inte tränar alls?

I en ny studie – där man för första gången tar i beaktan allt som görs från det att vi stiger upp tills vi går och lägger oss – kunde man fastställa den optimala träningsmängden för att motverka sjukdomar. Och den visade sig vara rätt så mycket högre än WHO:s tidigare rekommendationer.

Tidigare har WHO rekommenderat 600 MET-minuter träning i veckan, men i den nya forskningen märkte man att mest positiva resultat uppnåddes vid 3000-4000 MET.

Med 3000-4000 MET träning i veckan, så får du dessa hälsofördelar:

• 5 % lägre risk för bröstcancer
• 17 % lägre risk för tjocktarmscancer
• 21 % lägre risk för diabetes
• 24 % lägre risk för hjärtproblem
• 22 % lägre risk för stroke

Man märkte endast en marginell förbättring för de personer som tränade mera än 4000 MET i veckan.

Vad är 3000-4000 MET träning – vad räknas?

MET är ett sätt att räkna aktivitetsnivå. Ju högre intensitet, desto högre MET. Allt räknas – även din vardagsmotion.

1. 3000-4000 MET i veckan skulle motsvara att du gör detta varje dag: 

• Gå i trappor 10 minuter
• Dammsuga 15 minuter
• Trädgårdsgöra i 20 minuter
• Löpning i 20 minuter
• Promenad eller cykling 25 minuter

2. Eller gör detta varje dag: 

• Cykla en timme
• Gå ut med hunden i lugn takt i 30 minuter
• Laga mat och diska i 30 minuter

3. Eller gör detta varje dag: 

• Löpning i ett bra tempo 60 minuter (eller annan träning som är ungefär lika ansträngande)

Märker du hur otroligt mycket vardagsmotionen spelar in? Tar du cykeln istället för bussen, står och jobbar, trapporna istället för hissen – allt påverkar. Förutom att du minskar risken för sjukdomar så får du förstås också en friskare kropp med mindre krämpor om du sitter mindre.

Därför kan jag tycka alternativ ett är mycket bättre än alternativ tre, eftersom du är igång under en längre tid. Sen för att göra framsteg i träningen det ju nödvändigt att blanda in lite hårdare träning också, men helst inte på bekostnad av vardagsmotionen.

Vilodagar är förstås viktiga, men vilodagarna ska inte vara en heldag på soffan – utan där kan du med fördel “samla MET:s” genom vardagsmotionen, promenader eller liknande.

Ta dig nu en funderare hur just du kan öka din aktivitetsnivå – och då framför allt vardagsmotionen. Det är väldigt lätt att bli lat i dagens samhälle med bilar, hissar, robotgräsklippare och allt annat som ska automatiseras. Allt du gör under dagen hjälper dig för att få en bättre hälsa!

Kommer du upp till de rekommenderade minuterna träning i veckan? 

Forskningen som jag syftar på hittar du här.