CrossFit-träningspass med bloggläsare
I torsdags träffades jag och några bloggläsare på CrossFit Lauttasaari med CrossFit på programmet. Några hade lämnat återbud, men de som mötte upp för träningspasset kämpade på väldigt bra hela träningspasset igenom! Jag hade gjort upp passet på ett typiskt CrossFit-vis, så som vi normalt tränar på CrossFit Lauttasaari, med träningen indelad i uppvärmning, styrka och WOD. Så här såg träningspasset ut:
Uppvärmning:
- 5 min rodd/hopprep/löpning
- 2 x (Kettlebellsving, armhävningar & ringrodd)
Styrka:
5 repetitioner i 3 set av övningarna, som vi gjorde turvist med varandra med vila mellan.
- Pull-ups
- Armhävningar
12 minuter AMRAP – så många varv man hinner:
- 10 Burpee boxjumps
- 10 Overhead utfall (viktskiva på raka armar)
- 10 Kettlebellsvings
Så det blev ett typiskt CrossFit-pass med lätta basövningar som inte krävde så stor genomgång av teknik. Deltagarna hittade duktigt sina 5 RM i pull-ups och armhävningarna, och gav sen allt under konditionsbiten i slutet!
Väldigt bra jobbat alla som var med! Alla överlevde och verkade gå därifrån nöjda men trötta. Duktiga var ni!
Tips: Som jag också berättade åt deltagarna på torsdag så har CrossFit Lauttasaari en väldigt bra rabatt just nu ifall någon är sugen på att joina det bästa gymmet! Just nu får du -20% rabatt på 6-, 12- och 24-mån. medlemskap. Dessutom får du just nu gratis näyttötreeni (ifall du inte behöver On Ramp-kursen), fram till den 31.3. Väldigt bra erbjudanden nu alltså. Nästa On Ramp-kurs startar 7.4. klo 20, så välkommen med! Läs mera här.
