Fördelar med vibrationsplatta

När jag första gången såg en vibrationsplatta på mitt gamla gym förstod jag inte vad vitsen var med den. Jag testade och tyckte att de snabba vibrationerna när man stod på plattan kändes mest avslappnande – det kändes ganska skönt efter ett tufft träningspass. Nu i efterhand har jag läst att vibrationsplattorna kan kompensera den vanliga träningen. Jag läste att 15 minuters vibrationsträning tre gånger i veckan räcker för att öka muskelmassa, öka blodcirkulationen, öka uthålligheten, bränna fett, som cellulitbehandling och stärka benmassan. Jag tyckte att detta lät lite väl optimisktiskt, och kollade vilka forskningar som gjorts med vibrationsträning på vibrationsplatta.

Kan man gå ner i vikt med vibrationsträning?

En RCT-studie gjordes med 48 kvinnor (18 kvinnor i en vibrationsträningsgrupp, 18 kvinnor som tränade kondition och styrke traditionellt samt 12 kvinnor i en kontrollgrupp som inte tränade något alls). Studien pågick under 24 veckor där man tränade i pass om 15-4o minuter tre gånger i veckan. Kvinnorna som tränade på vibrationsplattan gjorde både statiska och dynamiska övningar på plattan.

Resultaten visade att det efter 24 veckor inte fanns några signifikanta skillnader i viktnedgång eller minskning av kroppsfett mellan grupperna. Båda träningsgrupperna hade fått en ökning i muskelstyrka. Slutsatserna man kan dra av studien är alltså att vibrationsträning ökar styrkan på samma sätt som vanlig styrketräning, men högst sannolikt bränner vibrationsträningen inte speciellt mycket fett eller ökar uthålligheten.

I reklamen sägs också att vibrationsplattorna ökar blodcirkulationen, fungerar som cellulitbehandling och stärker benmassa, och det är ju klart att det gör. Blodcirkulationen ökar ju om musklerna aktiveras, och cellulitbehandling kan man ju kalla det om blodcirkulationen ökar. Däremot tror jag nog att vanlig motion har större effekt. Vibrationsplatta stärker också benmassa, men jag tror nog att exempelvis en vanlig promenad ger mera stötar och större uppbyggnad för skelettet än vibrationsträningen.

Som slutsats kan vi konstatera att träning på vibrationsplatta antagligen är ett sämre alternativ än vanlig styrke- och uthållighetsträning, men bättre än inget alls. Så vibrationsträning på vibrationsplatta kan kanske vara ett alternativ för dig med noll interesse eller möjlighet att träna på vanligt sätt. Av egen erfarenhet tycker jag vibrationsplattan kan fungera bra som avslappning eller nedvarvning efter träning.