Träna för glädjehormoner och ditt bästa jag

En av de bästa fördelar som träningen har är för mig faktiskt den psykiska biten. Träning är helt fantastiskt för psyket, välbefinnandet och humöret. I alla fall den här årstiden när allt känns mörkt och tråkigt genast man tittar ut genom fönstret. Utan träning är jag inte mitt bästa jag. Det har blivit väldigt tydligt för mig den senaste tiden så jag har helt enkelt fått se till att få träningen gjord.

Jag skulle kanske inte riktigt hinna med träningen alla gånger, men ändå försöker jag klämma in den lite nu som då under veckan. Inte bara för mig själv utan för att mina medmänniskor ska orka med mig i fortsättningen också.

Det var veckans insikt härifrån. Att jag mår bra av träning är inte något som jag tvingar mig till, och det betyder inte att jag får skuldkänslor om jag inte tränar. Men det är faktiskt bevisat att träning gör väldigt mycket för välbefinnandet. Det är inte bara mina egna insikter. Träning sänker stresshormonerna och ökar glädjehormonerna.

Känner du dig lite deppig här i höstmörkret så vet du alltså vad du ska göra – träna! Ingen skillnad vad, när eller hur, så länge som du gör något fysiskt aktivt.  Om du inte riktigt skulle orka, så gör det för dina närmaste!

Vill du ha tips på vad du ska träna, så kolla exempelvis in dagens recept nedan eller kika in i kategorin träningsprogram.

Dagens recept på träningspass

Jag fick förresten en förfrågan om att skriva ner flera träningspass på bloggen, så här kommer dagens recept. Jag gjorde lite lättare styrketräning med bland annat mycket höftträning (som är mitt problemområde). Men träningspasset passar nog vem som helst. Det tar ca 1 timme att genomföra.

Uppvärmning:  (nästan) 5 min på roddmaskin + kettlebellsving och turkisk getup i lagom mängd

Styrka: 

• Militärpress (10 x 3) (superset i lugnt tempo med sidolyft och TRX-rodd för baksida axlar)
• Marklyft (10 x 3)

3 varv i lugnt tempo: 

• Höftlyft med skivstång, skuldror på bänk (12)
• Strikta toes to bar, bromsande på väg ner (8)
• Sidoplanka (40 sek – 1 min per sida)
• Djupa pistols

Sen märkte jag att tiden höll på ta slut, men jag ville ännu bli svettig innan jag slutade, så då gjorde jag ännu lite snabb-puls!

Puls: 

• Tabata på Assault-cykel, som skymtar på bilderna (20 sek ON 10 sek OFF x 8)
• 4 minuter lugn rodd som nedvarvning

Tabatan på cykeln höll på ta död på mig, och jag var trött länge efter passet. Jag tror faktiskt det stämmer att man får lika mycket ut av en välgjord tabata som av en 40 minuters joggingrunda. Är det inte så man brukar säga? Om man kör tabatan så stenhårt man bara kan. Rätta mig om jag har fel!