Funktionell övning i TRX
Idag var det löpning med Running Finland på programmet, men jag hoppade över det programmet när det regnade. Jo, jag vet att det bara finns dåliga kläder, men varför inte njuta av ett inomhuspass istället? Skulle det gälla kitesurfing skulle jag nog ge mig ut, men nu var det ju inte det… Inget ont om löpning men ibland lockar det bara inte!
Men passet på gymmet blev riktigt lyckat i alla fall. Efter uppvärmning blev det djupa knäböj med viktstång, där jag hela tiden ökade vikten och körde i fem set. Ett tips för de djupa knäböjen är att sätta en liten platta (ex vikt) under hälen, vilket gör att du kommer ner djupare i knäböjen om du har dålig rörlighet i vaderna (bild ovan till höger).
Sen följde ett annat gäng övningar både med viktstång och i TRX. Kom att tänka på att jag aldrig tränar i maskiner längre. Ska skriva ett inlägg snart om varför.
Sen avslutade jag med en funktionell övning i TRX jag hittade på på samma gång jag gjorde den. En riktigt effektiv övning som involverar flera muskelgrupper och är riktigt tung! Testa hur många du orkar! En övning som tränar de flesta muskler i kroppen, men framförallt corestabilitet och axlar. Övningen är en kombination av armhävning, planka, armgång och benuppdrag. Benen flaxar fram och tillbaka (vet inte varför övningen var svårare i hemmagjorda TRX:en), men tanken är att man ska hålla kroppen så stilla som möjligt, och magen spänd utan svank.
Övningen filmades hemma eftersom jag inte vågade filma mig själv i det fullsatta gymmet. Ibland känns det bara så konstigt att fota och filma sig själv i gymmet att jag bara vill skratta åt mig själv! Fast är man träningsbloggare så är man… ;)
TIPS: Ifall du inte har någon TRX går det bra att göra övningen utan också. Istället för benuppdraget gör du ett snabbt hopp där du drar knäna under magen och sparkar sen ut igen.
De har skaffat TRX på mitt gym nu (eller Rip60 som verkar vara samma sak, bara annat märke). Måste erkänna att jag först var lite skeptisk men det var riktigt bra och jobbigt med olika övningar.
Försökte mig på den hära också och lyckades 3×3. grymt jobbigt och folk på gymmet tyckte jag var tokig :P
https://www.youtube.com/watch?v=eOrJ-VOLxoc
GSP som är i videon är mästare i UFC och verkar köra mycket funktionell träning. Finns mycket på tuben för alla möjliga konstiga övningar som är hur jobbiga som helst :)
Ja är de inte bra?! Mitt favoritredskap för träning för tillfället :)
Oj den övningen hör nog till de tuffare! Men absolut – kör på bara- folk på gymmet ska tycka att man är lite tokig.. ;)
Var kan man hitta trx att köpa till hemmet? Det skulle vara ett perfekt tränings redskap för mig. Skulle få ut så mycket mer av min träning hemma och inomhus eftersom jag oftast är tvungen att träna medan dottern sover.
TRX finns i nog i de flesta sportaffärer, och speciellt på nätet kan man hitta riktigt billiga alternativ. På min sida om TRX (https://www.linabjorkskog.com/lina/traning/trx-traning) brukar det nu som då vara nån direkt annons var man kan köpa dem. Sen tror jag att också träningsspecialisten har någon billig variant.