Lättare variant av chins

Chins, chin-ups, räckhäv eller uppdragning i stång är namn på samma övning där du drar dig upp i en stång med handflatorna vända mot dig själv. Övningen är en riktig superövning som tränar flera muskelgrupper i övre kroppen på samma gång. Bland annat breda ryggmuskeln, bröst och biceps tränas. Övningen kan däremot vara ganska svår att utföra om man inte har tillräckligt muskelkraft i förhållande till vikten, och därför finns också maskinen ofta på gym där man kan få lite hjälp av en viktplatta under fötterna för att göra övningen lättare. Men om man inte har tillgång till en sån maskin finns det andra trix för att göra övningen lättare.

1) Stå på en stol med benen böjda. Den lättaste varianten. Koncentreara dig på att använda armarna och ryggen, och du kan själv bestämma hur mycket stöd du tar fråmn stolen.

2) Hoppa uppåt/ alternativt ta hjälp av en stol uppåt och bromsa rörelsen på väg ner. Den bromsande rörelsen är lättare och tränar ändå effektivt de rätta musklerna.

3) Ta hjälp av ett gummiband. Om du har ett gummiband hemma kan du sitta/ stå på knä på gummibandents ögla som bildas när du håller i ändorna med händerna. Gummibandet gör rörelsen lite lättare. Ju starkare gummiband, desto lättare övning.