LCHF & Träning – Så här optimerar du dina träningsresultat

LCHF och träning – hur går det egentligen ihop? Behöver man kolhydrater för att prestera inom en idrott, eller kan man rent av prestera bättre utan extra kolhydrater? 

LCHF gav mig bättre träningsresultat än jag trodde var möjligt. 

LCHF har visat sig passa mig och min träning väldigt bra. Med LCHF-kost har jag bättre energi under CrossFit-pass, löpningsrundor, mountainbiking och kitesurfingpass på vattnet. Som jag tidigare nämnt så upplever jag att LCHF- kost ökar uthålligheten och prestationen under träningspass. Jag orkar helt enkelt lite bättre. Aldrig tidigare har jag haft så bra med energi innan, under och efter ett träningspass som med LCHF-kost.

Förbättrade träningsresultat med LCHF

Under korta och intensiva träningspass har jag främst märkt skillnaden att jag har energi ännu efter passet för att ta mig hem och laga mat i lugn och ro. Under långa och lugna träningspass har jag märkt att energinivån håller längre än tidigare. Dessutom har min mage mått bättre med LCHF-kost vilket förstås är en fördel även när man tränar. 

Passar LCHF dig och din träning?

Att man behöver kolhydrater för att träna hårt är en myt, men LCHF passar bättre för vissa och sämre för vissa. För att veta hur LCHF passar dig är det bästa tipset att testa själv och se hur du känner dig och hur träningen går.

Men kort sagt skulle jag säga att LCHF passar extra bra för uthållighetsidrottare och den som hålla energinivån uppe under en lång tid. Maratonlöpare, triatler – ja, egentligen all typ av uthållighetsidrott, men även den som tränar högintensivt som exempelvis just inom CrossFit tror jag kan ha nytt av LCHF-kost.

Grenar där man behöver maximalt med energi under kort tid, som exempelvis under 100 meter sprint, har knappast nytta av LCHF-kost på samma sätt eftersom man då främst behöver kolhydrater för att snabbt omvandla energin till rörelse. (Exempelvis här kan du läsa mera.)

LCHF och träning – hur det funkar i praktiken

Varför man presterar bättre på LCHF-kost inom träning är för att kroppen förbrukar det den får i sig. Äter du kolhydrater förbrukar du mera kolhydrater. Äter du fett förbrukar du mera fett. På LCHF lär sig kroppen att använda fett som bränsle, istället för att man i huvudsak använder glykogenlagren som laddats med kolhydrater.

30 gånger mera energi till träningen med LCHF-kost

En kropp som tankas med kolhydrater använder glykogenlagren tills de är tomma, och sedan är energin slut. En kropp som däremot fått mycket fett och lite kolhydrater lär sig använda kroppens fettlager som energikälla. Eftersom fettlagren innehåller ungefär 30 gånger mera energi än dina glykogenlager så betyder det att du har en hel del gratis energi att hämta härifrån!

(Och jo, jag är medveten att jag förenklar det hela lite. Hur du än äter så använder kroppen alltid både kolhydrater OCH fett, men balansen mellan dessa och hur de används styrs av vad du äter.)

LCHF, tävling & kolhydrattankning

LCHF och träning passar alltså utmärkt tillsammans, för de allra flesta. Däremot när det kommer till tävling och maxprestationer så har man ofta nytta av att ta i bruk kroppens andra maskin, kolhydratförbränningen. För här finns ändå den där extra energi att hämta från glykogenlagren, och det ska man inte underskatta. Att grunda med LCHF och tanka med lite extra kolhydrater några dagar innan tävling när man ska prestera på topp borde därför vara det optimala.

Men som vanligt ska man komma ihåg att vi alla är olika och vilken kost som passar bäst för dig beror mycket på vilken idrott du utöver. Men om du vill få bättre uthållighet rekommenderar jag att du iallafall testar LCHF-kost och ser hur det passar dig. Och allt är hemåt – även om du inte äter strikt LCHF 7 dagar i veckan kan du säkert ha nytta av att sträva ditåt.

Nu vill jag gärna höra era bloggläsares synpunkter på kombinationen av LCHF och träning. Tränar du och äter LCHF-kost? Varför, eller varför inte? Hur påverkar en LCHF-kost dig och din träning?