Lucka 2: Lär dig stå rätt med några enkla tips

OBS! Detta inlägg måste läsas stående. Så upp och stå med dig på direkten! 

Att stå är bra. Att stå är hälsosamt. När du står använder du kroppens muskler, och ryggen belastas mindre än när du sitter. Därför får du gärna se det som en hälsosam sak om du måste stå i en kö och vänta istället för att sitta, vare sig du befinner dig i bussen, på  banken eller någon annanstans.

Det låter väldigt enkelt att stå rätt, eller hur? Men faktum är att det är väldigt, väldigt många som står fel. Det kan bero på svaga höfter eller bål, och det kan vara en dålig vana (ofta en kombination av dem båda). Men resultatet blir att man står och lutar på ena höften, med all vikt på ena benet. Ofta är det höger ben man lutar på, som i de flesta fall redan är starkare.

Att stå och luta på ena höften kommer att öka på obalansen i musklerna ytterligare. Kanske har du redan ont i knäna eller höften ibland när du tränar, och om du då inte rättar till din position i stående kommer det att öka besvären ytterligare.

Med bara några minuter per dag kan man lära sig stå rätt – något som jämnar upp muskelobalansen i din kropp, minskar risken för skador och får dig att prestera bättre i träningen, till exempel i tunga knäböj.

Tips: När du står och jobbar, tänk på att bredda fötterna något, så är det lättare att hålla vikten på båda benen.

Dagens uppgift blir därför att tänka på hur du står. Ha båda fötterna i golvet, med lika mycket vikt på båda benen. Dra axlarna lätt bakåt och sträck på dig. Men överdriv inte. Gunga lite fram och tillbaka och hitta mitten. Ser man från sidan ska man kunna dra en rak linje från öron, axlar, höft, knän och strax framför fotleden.

Om vi generaliserar igen: Till vänster en gravid kvinna där tyngdpunkten förflyttas framåt av magens tyngd (i och för sig sant, men jag ser ju ut att vara i 30:e veckan på bilden), vilket kompenseras med att man lutar ryggen för mycket bakåt. I mitten en bra och neutral hållning – linjen mellan öron, axlar, höft och knän är rak. Till höger en kille som tränat för mycket bänkpress och har framåtroterande axlar och framskjutet huvud. 

Du kanske märker att det blir tungt att stå rätt, utan att luta åt något håll? Det är ett tecken på att dina muskler är i obalans – och att du behöver träna på detta lite oftare. Du kan gärna börja träna lite extra på det genom att stå på ett ben några minuter per dag, till exempel när du diskar, hänger kläder eller borstar tänderna. När du tränar att stå på ett ben ska du förstås tänka på en bra hållning med en jämn höft som inte lutar åt någondera hållen.

Stående jobb är förstås toppen. Om du har ett sittande jobb, så försök göra halva dagen stående. Ge ståendet i alla fall chans under hela december, som en del av årets julkalender till dig själv.