Magövning: excentriska sit-ups
En magövning som enligt mig är någon av de bästa för att träna tvättbrädemuskeln rectus abdominis hemma utan redskap är excentriska sit-ups. Övningen går till så att man gör en vanlig sit-up, men bromsar jättelångsamt på väg ner, så att förhållandet blir ca 1 sekund på väg upp och 5-8 sekunder på väg ner. Försök att göra övningen rullande, gå ner ryggkota för ryggkota och bromsa med magmusklerna. Om du dessutom håller fötterna i luften blir det ännu tyngre. Satsa på kvalitet – inte kvantitet. Om du gör övningen rätt så kommer du att märka att det bränner i raka magmuskeln efter bara några upprepningar.
