Recept på CFL:s tuffa crossfitpass

Igår gjorde jag nog den tuffaste träningen på väldigt länge. Det kanske t.o.m. var den tuffaste träning jag någon gång gjort(?). Men ändå var det inte så där nej-nu-dör-jag-jobbigt, utan eftersom det var en metcon på 5 x 5 minuter så var det lite lättare att hålla modet uppe när man fokuserade på bara en 5-minutersbit i taget.

Sjukt konstigt att jag inte har mer träningsvärk än så här idag, för igår blev det faktiskt över 100 pull-ups! Det är nog nytt rekord för min del (även om jag förstås hade gummibandet till hjälp där i slutet). Till de där sista repetitionerna av pull-upsen vet jag inte riktigt varifrån jag tog krafterna, för händerna var så trötta att de inte riktigt ville greppa stången mera i det skedet…

Kanske du vill testa träningen vi gjorde igår på Crossfit Lauttasaari? Låt dig inte avskräckas, den var faktiskt riktigt rolig ändå (speciellt efteråt, hehe)! Men iallafall, här kommer receptet så kan du också testa!

Recept på CFL:s tuffa träningspass:

• Pull-ups (10,8,6,4,2, repetitioner)
• Bänkpress  (10,8,6,4,2, repetitioner)

(Gör pull-upsen och bänkpressarna efter varandra, så att repetitionerna mellan de båda övningarna ligger lika hela tiden.)

Metcon, var 5:e minut, upprepa så många 5-minutersbitar som du hinner (max 5):

• 400 meter löpning (vi sprang ett varv runt huset utomhus)
• 10-12-14-16-18 pull-ups (egentligen chest to bar men det kan jag inte riktigt)
• 10-12-14-16-18 armhävningar

För varje 5-minutersbit blev repetitionerna högre och högre. Det startade med 10 repetitioner av pull-ups och armhävningar, och stannade på 18 repetitioner.

Ja, vad kan man säga om crossfitpasset… Den ultimata muskeluthållighetsträningen för övre kropp, kanske. Testa själv så får du se hur härligt spaghetti det känns i bicepsen efteråt!

Idag tror jag att jag definitivt har gjort mig förtjänt av en vilodag – ska bli så skönt! Eventuellt lite rörlighetsträning på klipporna igen om vädret ser bra ut ännu på kvällen. Eller så något helt annat.