Recept på de bästa fredags- och träningsendorfinerna
Wihhoo det är fredag! Det är träningsendorfinerna som talar. Jag kom precis hem från ett träningspass på CrossFit Lauttasaari, och wow vad träningen kan kännas bra ibland! Än en gång säger jag samma sak; träningen behöver inte vara så invecklad. Bra basövningar är det du behöver. Som idag hade tränaren fixat ihop ett pass med marklyft och pull-ups och toes to bar. Jobbigt, men fruktansvärt roligt!
Gör så här: Värm upp så du är varm i kroppen och musklerna är redo. Gör tunga marklyft med stregrande vikter i 3 x 3 repetitioner. Vila mellan varje repetition. Sen gör du weighted pull-ups i 2 x 3 repetitioner, d.v.s. med så tung vikt som möjligt på 3 repetitioner (eller med så tunt gummiband som möjligt). Vila mellan repetitionerna och heja på dina träningskompisar. Gör sen en flåsig och styrkemässigt tung 9 minuters AMRAP på marklyft, strikta pull-ups, och toes to bar. Plussa på lite paus- och efterträningssnack med dina träningskompisar. Cykla sen hem i nedförsbacke med ett leende på läpparna medan du tänker på hur mycket du gillar att träna CrossFit. Där har du recpetet på de bästa fredags- och träningsendorfinerna!
Så här såg det ut när jag hade tränat färdigt:
Så här kände jag mig:
En kombination av träningsendorfiner och fredagsfeeling – kan knappast bli bättre! Hoppas du får en lika bra start på helgen som jag!
PS. Två tips till helgen om du befinner dig i södra Finland i helgen och inte vet vad du ska göra; Winter War CrossFit-tävling i Tammerfors imorgon och båtmässan från imorgon en vecka framåt. Jag bryr mig egentligen inte om CrossFit-tävlingen, men båtmässan kommer jag däremot att hinna med bekanta mig med ordentligt eftersom jag kommer att stå i Rautio Sports monter några dagar. Hälsa gärna på mig där om du får syn på mig (vet inte ännu exakt vilka dagar jag är där). Och så utlovas rätt så bra vind i helgen också så jag håller tummarna för att det skulle bli lite snowkiting…
Ha en härlig helg!
