Kickstart Challenge Mama – kom i form efter förlossningen

Nu är äntligen Kickstart Challenge Mama uppe! Nu är det dags för mammorna att få lite uppmärksamhet!

Efter en förlossning är det viktigt att börja träna så snabbt som möjligt för att stärka upp bäckenbotten, inre magmuskler och alla stabiliserande muskler i kroppen. En förlossning är en stor grej och därför tar det också sin tid att återhämta sig. Men ju snabbare man börjar träna, desto snabbare återhämtar man sig – om man bara tränar på rätt sätt.

Kickstart Challenge Mama är en 14- veckors utmaning för alla mammor som vill komma i form efter förlossningen. Träningen passar både dig som nybliven mamma (om du fått ok i efterkontrollen) och dig som vill bli av med några graviditetskilon, oberoende av barnets ålder.

Kickstart Challenge Mama passar dig som

• Varit på efterkontroll (5-7 v efter förlossning) och fått ok att börja med träningen
• Vill stärka bäckenbotten och inre magmuskler efter förlossningen
• Vill få en bra hållning och stärka kroppens stabiliserande muskler i bäcken, mage, höft och rygg
• Vill bränna fett och bli fastare i kroppen
• Vill bli starkare för att klara av vardagens påfrestningar
• Vill få en bättre kondition
• Vill träna hemma, med ett gummiband som enda redskap
• Vill träna i korta och effektiva pass
• Vill få en klar träningsplan och ett sätt att mäta dina framsteg

Detta ingår i Kickstart Challenge Mama

• Träningstest som görs vid start, i mitten och i slutet för att följa med utvecklingen
• Träningsupplägg för 14 veckor beroende på din träningsbakgrund
• 4 ”långprogram” som bränner fett och bygger muskler på ett säkert sätt
• 4 ”kortprogram” (kombineras exempelvis med en promenad), som stärker kroppens kärna
• 1 extra träningsprogram där du använder din bebis som vikt
• 1 ”lätta programmet” för dig som inte ännu tränat knip- och inre magmuskelövningar alls
• Träningsdagbok för att hålla koll på träningen
• Byte till svårare träningsprogram efter 7 veckor

Du kan välja själv hur ofta du tränar, mellan 2-4 dagar i veckan, beroende på hur mycket du tränat tidigare. Du får tips på hur du ska lägga upp träningen beroende på hur länge det är sen förlossningen och hur mycket du tränat tidigare. Du behöver ett gummiband för att göra träningen.

Vågar du anta utmaningen? 

—> Du hittar Kickstart Challenge Mama här! <—

Har du några frågor om programmen kan du kontakta mig på lina.bjorkskog@gmail.com.

Mina tidigare program i serien Kickstart Challenge är Gym Edition och Hemmaträning utan redskap.