Styrketräning utomhus

Styrketräning utomhus är enkelt, snabbt, smidigt och roligt. Inga gråa svettiga gym (ok, vissa kan nog vara trevliga också), men att träna styrka utomhus är enligt mig så mycket trevligare. Du får samtidigt frisk luft, sol på kinderna och kan lyssna på fågelsången och dra in häggdoften i näsan… Styrketräning utomhus kan också vara riktigt effektivt. Om du hör till gänget som tror att man måste ha en skivstång på axlarna för att bygga muskler så tycker jag du ska testa att träna styrka utomhus nästa gång istället – för jag lovar att det bränner i musklerna!

Jag valde som vanligt att träna styrka utomhus idag, och ville träna snabbt men effektivt. Jag råkar ha ett utegym på 10 minuters joggavstånd bort, vilket är helt perfekt. Jogg dit, styrketräning i utegymmet (cirka 2o minuter) och jogg hem – klart! Programmet jag gjorde idag såg ut så här:

1. Utfall på bänk, mycket bra uppvärmningsövning (10 stycken per ben)
2. Armhävning mot bänk (10-15 stycken)
3. Knäböj med upphopp på bänken – djuupa ska de vara! (10 stycken)
4. Benuppdrag för magen med raka ben, hängandes i “armklättergrejen”  bakom mig (10 stycken)
5. Dips på grejen som syns längst bort i hörnet, med fötterna vilandes uppe på stängerna. Går också att göra mot bänken (10 stycken)
6. Rygglyft, på bänken som syns till höger (15 stycken)
7. Pull-ups i chin-stång som inte syns på bilden, långsamt bromsande neråt (5 stycken)

Allt detta ska dras igenom tre gånger. Jag filmade en del av början av programmet med de tre första övningarna som gjordes på bänken.

Ett snabbt och enkelt men effektivt alternativ till styrketräning utomhus, eller hur? Det jag gillar allra mest är ändå att känna mig som Ferdinand och njuta av naturen på samma gång som jag tränar!

Sen kan man avsluta passet med stretchning i solen för att fira fredagen på bästa vis! Trevlig och solig helg, alla läsare!