Träna för en bra hållning
En bra hållning gör att du ser piggare, fräshare, friskare och smalare ut, tycker iallafall jag som ser en hel del olika hållningar varje dag. Oberoende av ålder är det alltid hälsosamt att ha en bra hållning, för att både se frisk ut och också för att undvika skador, obalans mellan muskelgrupper och felbelastningar. I ett tidigare inlägg hade jag skrivit hur det lönar sig att träna för att motverka en dålig hållning. Jag skrev bland annat vilka muskelgrupper det lönar sig att stärka och vilka muskler det lönar sig att töja på. Nu tänkte jag ge förslag på några av mina favoritövningar för övre kroppen som du kan lägga in i din hållningsträning.
1. Stärka skulderbladsmusklerna
För att undvika framåtroterande axlar och spända nackmuskler gäller det att träna upp skulderbladets muskler och musklerna på axlarnas baksida.
2. Töja bröstmusklerna
Bröstmusklerna blir lätt för korta, och för korta bröstmuskler leder till axlar som roterar framåt.
3. Stärka axelns utåtrotatorer
För att förhindra en dålig hållning med framåtroterande axlar är det bra att träna specifikt axlarnas utåtrotatorer.
4. Töja breda ryggmuskeln
Om breda ryggmuskeln är spänd kan det leda till framårtoterande axlar, eftersom muskeln fäster på insidan av överamen. Därför lönar det sig att stretcha på just den muskeln.
5. Stärka inre magmusklerna
Ett stark bål är viktig för att få en fin hållning. Det finns många olika sätt att stärka de inre magmusklerna på, här är ett exempel på en övning med gummiband.
6. Stärka nackens stabiliserande muskler
En inte alltför ovanlig syn är ett framskjutet huvud på grund av stillasittande jobb och svaga nackextensorer. Att stärka nackens stabilatorer med fokus på extensorerna ger en bättre hållning.
Gör övningarna två gånger i veckan, så kommer din hållning att förbättras successivt.
jaa, he sko vara ti print ut dehä nu tå å byri djära nating :) hoppas ni har i fint ti söderut! :)
Haha, ja he e väl bara att börja på.. :) Hoppas du å har i bra! :)
Går spa&fitness på gymnasiet, min träningsblogg:http://hundra.spotlife.se/
Ha de bra! :)
/ Josefin
Undrar vad dina blå Nike inneskor heter? Snygga! Skulle du rekommendera dem till en smal fot med pronation?
Dom hette Nike Free Fit Winter. (Finns också en modell som är lite lägre än vintermodellen, Nike Free Fit). Skon är riktigt lätt och har ingen bra dämpning, så det är en typ av barfotasko, även om den egentligen är menad för inomhusbruk. Dock är den inte helt platt, utan har en antydan till pronationsstöd, vilket jag egentligen inte gillar. Det beror på hur stor pronation du har. Om du har riktig kraftig pronation så du inte kan använda vanliga skor rekommenderar jag dem inte, men för en svag pronation tror jag nog att skon ska passa bra. De är också ganska smala, passar iallafall på mina ganska smala fötter!
Dessa övningar verkar väldigt nyttiga och m
öjliga att utföra hemma. Skulle behövas av både mej och min andra hälft.
Absolut, nu e de bara att börja träna, bara ett gummiband behövs! ;)
Är det inte de djupa nackflexorerna som tränas?
Ja till viss del kanske de också aktiveras, eftersom övningen är statisk, men mest känns det nog i nackrosetten!
Tusen tack för det, jag bookmarkar!
Hälsar en mamma med trötta axlar och spänningshuvudvärk var och varannan dag (och med kroniskt dålig hållning, men det är en annan historia).
Varsågod, här har du ett bra program för just trötta axlar och spänningshuvudvärk!
hej.
är själv lite sk. krum i ryggen men fick tag på en rygg och skulderstöd på vippon.com
prova själv.
se länk:
http://www.vippon.com/rygg-och-skulderstod/product_details.php/products_id/930
ha det gott,
Hej! Jo tack för tipset, de kan funka för att man ska lära sig ha en bra hållning, men de är inte bra att använda jämt. Men om man använder den på rätt sätt så att man koncentrerar sig på att ha en bra hållning med den så kan den vara riktigt smart!