Träning på att dyka och hålla andan för surfing

Hela dagen har vi suttit hemma och jobbat jag och Jonathan, så för att få lite variation och göra något lite roligare så bestämde vi oss för en tur till simhallen. Både för att simma och för att träna dykning och att hålla andan. Om en vecka kommer vi att vara på surfcamp i Fuerteventura, och den här gången ska vi både vågsurfa och kitesurfa. Jag skulle gärna vilja lära mig att hålla andan längre under vatten för att känna mig säkrare i vattnet när jag vågsurfar.

En gång när vi surfade i Lombok var det otäckt när jag fastnade i en – för mig – lite för stor våg, och jag kände att jag inte kunde hålla andan eftersom jag verkligen var usel på att hålla andan under vattnet. Jag har absolut inga mål att hålla andan fyra minuter och surfa Mavericks, men däremot vill jag gärna bli vanare med att hålla andan under vattnet och dyka så att jag känner mig mera bekväm där under vattenytan helt enkelt. 

Ikväll simmade vi först 400 meter och sen tränade vi på att dyka och hålla andan. Jag har aldrig varit speciellt bra på det, men efter lite träning så kom jag nästan hela vägen över till andra sidan. 23 meter blev det ungefär, vilket nog är det längsta jag någon gång dykt. Målet blir nog nu att klara 25 meter, när jag ändå var så nära! 3 gånger dök vi över, med lång paus mellan varje varv för att lugna ner pulsen.

Träning för att bli bättre på att hålla andan för surfing

Det finns olika övningar man kan göra för att bli bättre på att hålla andan under vattnet. En app som jag rekommenderar är “Static Apnea Trainer”, där man bland annat kan träna så här:

1. Andas normalt 60 sekunder
2. Håll andan 25 sekunder
3. Andas normalt 60 sekunder
4. Håll andan 30 sekunder
5. Andas normalt 60 sekunder
6. Fortsätt så att höja med 5 sekunder i taget tills du är på 60 sekunder.

Jag är riktigt dålig på att hålla andan, men det roliga är att man väldigt snabbt blir bättre på det. 25 sekunder tyckte jag var väldigt svårt första gången, men sen blev det lättare och lättare, och jag klarade t.o.m. 60 sekunder lättare än de första 25 sekunderna. Fortsätter man träna på detta sätt så kan man lära sig hålla andan t.o.m. flera minuter också.

Det är också viktigt att tänka på att hålla pulsen låg när du är under vattnet, så orkar du hålla andan mycket längre.

Blir man bättre på löpning och andra sporter om man tränar på att hålla andan under vattnet?

En sak som jag kom att tänka på när jag tränade dykning idag; om man blir bättre på att hålla andan och dyka längre under vattnet, så blir lungorna då också bättre så att det påverkar annan konditionsträning positivt? Jag kollade upp det på nätet och det verkar faktiskt vara så. Eftersom man när man tränar att hålla andan gör lungorna effektivare och starkare (med bland annat flera alveoler som sköter syresättningen till blodet), så blir också syresättningen bättre ovanför vattenytan. Intressant, eller hur?

Om du är intresserad av att lära dig hålla andan och dyka långt, så ska du komma ihåg två saker: 

1. Börja försiktigt! Det är inte hälsosamt att hålla andan långa tider i sträck, eller att träna på det allt för ofta. Däremot kan du bli bättre på det rätt så snabbt om du börjar försiktigt och tränar lite i taget.
2. Träna alltid med en kompis, speciellt om du tränar i vattnet! Drunkningsrisken är inget att leka med.