Viktigt att variera träningen

På vilket sätt tränar du? Har du ett visst program i ditt huvud som du brukar följa i löpspåret, på gymmet eller under hemmaträningen? Detta att ha ett program som du vet hur ska utföras och känner dig säker på utförandet känns ju tryggt, men det betyder inte att det är det bästa. Du kan gott och väl följa samma program i 7 veckor, men efter det ska du byta ut övningarna. Musklerna vänjer sig med en viss typ av träning rätt så snabbt, och då utvecklas vi inte på samma sätt längre.

De som försökte bli bra på bänkpress och frivändningar fick bättre resultat på just detta genom att träna mera med kettlebell och inte bara de övningar som de försökte bli bra på, visade en forskning nyligen. (Long Island University, USA)

För att du ska få bästa resultat av träningen så är det alltså bra att variera sig. Själv har jag aldrig några träningsprogram eftersom jag föredrar att improvisera, och det funkar om man har en träningsbank i huvudet att ta övningar ifrån. Men om man är osäker på upplägg så ska man alltid planera träningen och specifika övningar i förväg, för att underlätta för sig själv när man väl ska börja träningen.

Ta en titt på ditt träningsprogram och försök göra lite förändringar om du använt programmet längre än 7 veckor. Du behöver inte byta ut programmet helt – du kan ha kvar vissa favoritövningar – men byt iallafall ut mera än hälften av övningarna för att ge kroppen lite utmaning. Ett annat tips är att dela in veckorna i olika antal repetitioner, exempelvis så att du tränar en vecka med 20 repetitioner, nästa vecka med 10 och tredje veckan med 6 repetitioner.

Och som ni alla säkert redan märkt: variation är inte bara effektivare – det är också mycket roligare!