Hitta rätt stegfrekvens för löpningen

Om du vill ha en bra löpteknik så är en av de viktigaste sakerna att tänka på din stegfrekvens.

Stegfrekvens är alltså det tempot för när du sätter ner fötterna i marken. En bra stegfrekvens för en vanlig löprunda ligger på runt 180 slag i minuten för de flesta. Det tempot kan kännas väldigt snabbt till en början, för de flesta springer med en långsammare stegfrekvens. Men fördelarna med att träna in ett snabbare tempo är att tekniken blir bättre medan risken för skador minskar.

Faktiskt tycker jag att stegfrekvensen är något av det viktigaste att börja jobba på om man vill förbättra sin löpteknik.

För att hitta rätt stegfrekvens är det enklaste och roligaste sättet att lägga musik på 180 slag i minuten. Jag har tidigare tipsat om min låtlista på Spotify som har ungefär det tempot. Men om du inte gillar mina låtar (som vissa börjar bli lite tråkiga nog, borde hitta flera med 180 BPM), så har Spotify nuförtiden en låtlista som väljer låtar enligt det tempo du springer.

Gå till spellistorna enligt genre/teman på Spotify -> välj running ->välj recommended for you. När du börjar springa och tempot hittas, så kan du själv klicka pil upp eller ner om du vill öka eller sänka takten. På det viset hittar du enkelt till 180 slag i minuten – och så är det bara att springa!

Och nej – 180 slag i minuten är inget alla absolut måste följa, men det är enligt forskning den mest fördelaktiga frekvens att springa till för de flesta, även om man såklart kan ha bra teknik med lägre stegfrekvens också.

Har du några bra låtar med stegfrekvens runt 180 BPM så får du väldigt gärna tipsa! 

PS. Du har väl inte missat mitt inlägg om löpteknik: 5 tips som förbättrar din löpteknik?

PPS. Den ultimata löpningslistan (med varierande tempo) som ni bloggläsare fixat ihop hittar du här.