Löptest för maraton och intervallträning med Yasso 800’s

Kollade på webb-tv-programmet Spring som hittas här. Där presenterades ett test man kan ta för att veta vilken tid man kommer att få på ett maraton. Testet heter Yasso 800’s och det du behöver är en utmätt 800-metersbana och en klocka. Tanken är att man springer en sträcka på 800 meter tio gånger med vila mellan och tiden man får i minuter på 800-meterssträckorna kan direkt översättas till tiden man får i timmar i ett maraton. Dvs. springer du dina 800-meterssträckor på fyra minuter så är det sannolikt att du springer ditt maraton på cirka fyra timmar. Vilan mellan sträckorna ska vara lika lång tid som du sprang 800 meter på, och du ska under vilan ta dig fram dubbelt kortare sträcka. Det blir alltså 400 meter under fyra minuter, om du sprang 800 på fyra minuter.

Testet kan också med fördel användas som ett tufft interallträningspass. Man kan börja med några 800-metersrundor och öka antalen rundor småningom.Yasso 800’s blir utmärkt som intervallträning till maraton, men det är såklart viktigt att variera sig och träna långdistans också.

I samma klipp är också en kort intervju med en barfotalöpare som nyss sprungit halvmaraton helt barfota. Han har en sund inställning till barfotalöpningen och säger att ingen löparstil är den ultimata eller bästa, utan att det kan vara bra att kombinera de båda stilarna eller att springa på det sätt som passar en själv bäst.