Övningar med foamroller – mina 3 favoriter
Att träna rörlighet med foamroller är super. I vanlig stretchning så sträcker du ju ut och töjer på musklerna så de blir längre, men med en foamroller så masseras musklerna vilket gör att man kan hitta problemområden som man kan jobba extra mycket med. Vissa som är riktiga fan av foamrollers brukar säga att en spänd muskel är som ett gummiband med ett knut. Varje gång du drar i gummibandet (läs:stretchar) så kommer att knuten att bli ännu mera spänd. Det du då behöver göra är att massera området där knuten ligger (läs: använda foamroller) så att den löses upp, innan du kan stretcha vanligt.
Även om sanningen knappast är så svartvit så tror jag det ligger något i påståendet. Att massera musklerna med foamroller eller små bollar är super för att komma åt de små muskelspänningar man har, och sådan bearbetning av muskeln på djupet är nog i många avseenden mycket mera effektivt än traditionell stretching.
Övningar med foamroller
Jag tänkte nu visa tre olika övningar som funkar riktigt bra att göra med foamroller, som jag också gjorde idag. Övningarna är:
- Rumpmusklerna och utsida höft (de flesta har någon punkt här som är lite stel)
- Ryggrörlighet – bra för den med stel bröstrygg (exempelvis den som har svårt med overhead squat och rygglyft)
- Rörlighet för bröst och framsida axlar genom att ligga så rullen kommer rakt under ryggraden – super för den med dålig hållning och framåtroterade axlar
Tips: När du använder foamroller så ska du tänka på att det ska göra ont! Du slösar bara tid om du rullar där det känns trevligt och bra. Speciellt när man rullar på en viss muskel, på ett visst område, så ska man försöka hitta de där jobbiga punkterna där det gör ont. Det är just de där gummibandsknutarna som behöver lite extra kärlek.
De två sista övningarna i videon är däremot sådana övningar som får kännas behagliga eftersom man inte masserar en skild muskel utan främst tränar rörligheten. Övning nummer 2 är väldigt skön för att slappna av ryggmusklerna efter ett träningspass eller lång arbetsdag.
Foamrollern jag använder är en lite längre modell som är rätt så hård. Själv har jag en mjukare variant men denna som jag hittade på CrossFit Lauttasaari gillar jag bäst. En liten rosa rinkbandyboll har jag också i min ägo, och den är perfekt att komplettera foamrollandet med, för att nå musklerna på djupet. Jag ska visa mina favoritövningar med den också så småningom.
One Comment