Tidig styrke- och uthållighetsträning

Eftersom vinden kommer först på eftermiddagen här så har man hela förmiddagen på sig att göra annat. Idag ställde jag klockan lite tidigare än vanligt för att få bort träningsvärken från kitesurfingen och för att sträcka på benen innan morgonmålet. Det blev lugn löpning till och från stranden, blandat med intervaller och styrkeövningar.

Styrke- och uthållighetsprogrammet jag gjorde kan göras som avslutning för löpning, eller skilt för sig, mitt i löpningen eller hur man vill. Kom bara ihåg att vara ordentligt uppvärmd innan du kör igång.

Jag gjorde så att jag såg ut en kort sträcka som jag sprang fram och tillbaka på (ca 50 meter). När jag kom till den bortre änden gjorde jag 10 djupa knäböjshopp (händerna ner i marken och händerna upp i luften vid hoppet) och 10 armhävningar med knäuppdrag vid andra punkten, den jag startade ifrån. Sen körde jag så många varv jag orkade mellan de båda punkterna, utan vila. Löpningen mellan punkterna blev tyvärr långsammare och långsammare hela tiden, men det är riktigt bra träning för uthålligheten. Efter fem varv tyckte jag det fick räcka och joggade med mina mjölksyraben tillbaka till hotellet.

Övningarna kan såklart bytas ut, bara fantasin sätter gränser. Och förstås kan man springa bara rakt fram också, och bara stanna nu som då för lite styrka. Fast det är bra att göra upp en plan i huvudet, för annars ger man upp för lätt när det börjar bränna i musklerna.

PS. Nu är ni säkert avundsjuka på de fina omgivningarna jag springer i, ni som befinner er i den skandinaviska kylan. Men en positiv sak med kylan kom jag på idag – att man kan klä er efter vädret. Här springer jag halvnaken tidigt på morgonen och halvdör ändå av värmeslag… Här är det konstant över 30 grader så man vill helst hålla sig i skuggan och röra sig så lite som möjligt.

PS 2. Sen fortsatte dagen med lättvindsåkning (och samtidigt balansträning) med vår vågsurfingbräda. Riktigt svårt var det! Idag har jag också anmält mig till tävlingen jag funderade på, och anmälde mig både till freestyle och ett race. Så spännande! Så imorgon får ni hålla tummarna för mig, för då börjar tävlingarna (om det är vind förstås)!