Topp 3 övningar med pilatesboll
Idag på gymmet tränade jag lite med pilatesbollen i slutet av passet. Vanligtvis brukar jag inte träna med pilatesboll, för jag tycker träningen blir så långsam och tråkig, men idag hade jag inte energin jag brukar ha så jag bestämde mig för att träna lite lugnare. Men även om jag tränade lugnare än jag brukar idag, så var nog övningarna riktigt jobbiga! Här kommer en kort videosnutt med mina favoritövningar att göra med pilatesbollen, som involverar mycket magträning. Perfekt kort träningspass att göra hemma eller varför inte på gymmet. (Lite finsk radiokultur får ni också på köpet…)
Hos Sportamore hittar du bra pilatesbollar från 139 kronor!
Jag gillar att göra kombinationsövningar som de två första. Då hinner musklerna vila mellan repetitionerna och du orkar lite fler, samtidigt som du får två övningar i en och är snabbare klar med träningen.
Övningarna jag gör i videon är alltså:
- Höftlyft och crunch. Höftlyften tränar kroppens baksida och crunchen ska kännas i magen
- Bendrag med armhävning. Bendraget ska kännas i magen (både yttre och inre magmuskler tränas) och armhävningen känns främst i bröst och armar
- Sit-up med vikt som är den sista övningen tränar mage och bålstabilitet.
Övningarna ska göras långsamt och kontrollerat i ett lugnt tempo. Försök inte bli snabbt klar med träningen, utan försök få den att kännas så mycket som möjligt!
Vilka är dina favoritövningar med pilatesboll? Tipsa gärna oss andra!
Enda övningarna jag gör är typ bendragen (men med raka ben så det blir som en uppochnervänd fällkniv) och benböj på pilatesbollen (bra för balansen).
Med raka ben är så jobbigt, men bra! Benböj på pilatesbollen förstår jag inte ens hur är möjligt? Har du den mot någonting då eller går det att göra bara sådär?