Träna inre magmuskler i vardagen

Att träna de inre magmusklerna vet vi ju att är viktigt – både för att skapa en stark och platt mage och för att minska på ryggont. Om man inte kommer ihåg att träna de inre magmusklerna skilt för sig kan det vara ett bra tips att göra det till en vana på samma gång du utför vardagliga sysslor som att diska, skala potatis eller borsta tänderna.

Stå med rak rygg med båda fötterna nära varandra. Dra nu in naveln mot ryggraden, så att du känner att magen är spänd. Tänk tillexempel att någon ska slå dig i magen så att du måste spänna de inre musklerna – det kan hjälpa om du har svårt att hitta dem. Du ska inte svanka i ryggen. (Om du har svårt att inte svanka, testa först att översvanka ryggen, och gå därifrån till att tänka att du rundar nedre ryggen när du står.) När du hittat spänningen i magen, lyft på ena benet och balansera på ett ben medan du håller kvar spänningen i magen. Byt ben om en stund.

Det är speciellt viktigt att träna de inre magmusklerna på dethär sättet om du ofta har ont i ryggen. När de inre magmuskleran stärks fungerar hela bålkorsetten bättre och gör att ryggmusklerna inte måste jobba så mycket.