Dagens träningsvärk i lår, mage och armar är ett bra bevis på att TRX-träningen igår var effektiv. Jag bjöd syster på lite TRX-träning ute i det fina vädret och träningen blev så där precis lagom brännande med riktigt bra övningar. Jag filmade hela programmet så kan du också testa vårt träningspass hemma i din egen TRX! Jag älskar min TRX när jag så enkelt kan välja var jag vill träna – bara att plocka med den och hänga upp i närmaste träd!

TRX Övningar

Vi gjorde 6 olika TRX övningar, som gjordes i tre set med 15 upprepningar var. Man kan gott och väl dra genom alla 6 övningarna efter varandra, och pausa bara mellan seten. Eftersom vi var två stycken så fick vi automatiskt vila när den andra tränade, och behövde därför ingen extra vila.

Skaffa din egen TRX hos Gymgrossisten!

Så du behöver komma ihåg: 15, 6 & 3. 15 stycken repetitioner för alla 6 övningarna, och allt drar du igenom 3 gånger.

TRX övningarna:

TRX övningarna tränar hela kroppen, topp till tå!

1. Benböjshopp – Framlår, rumpa

Gå riktigt djupt ner och hoppa upp explosivt. Kom ihåg att hjälpa endast lite grann med händerna för bra balans.

2. Rodd – Rygg, Biceps

Stark core, axlar avslappnade och händerna dra upp sig så händerna når brösthöjd.

3. Utfall – Baklår, rumpa

Görs med båda benen skilt för sig, dvs 15 repetitioner för båda benen. Håll vikten på främre benet.

4. Armhävningar – Bröst, triceps och rygg

Håll din core stark. Gå ner tills armbågarna är böjda 90 grader eller lite mera, och pressa sen upp igen.

5.  Coretwist – Biceps, sneda magmuskler

Håll kroppen helt rak – inga putande höfter till sidorna! Vänd den nedersta axeln uppåt mot andra handen när du är på väg uppåt och sträck med handen för att lättare få kontakt med magmusklerna. Twisten kommer från magen! Görs åt båda hållen, dvs 15 repetitioner åt båda hållen.

6. Extrema plankan – Raka magmuskler, armar

Utågångpunkt plankan – stark core. Dra benen mot dig medan du lyfter upp rygg och rumpa med raka ben. För långsamt ner igen! Om man tycker det är för svårt kan man istället stå i plankposition i 1 minut.

Förutom att TRX övningarna är rena rama styrketräningen för enskilda muskler så får du dessutom fördelarna av puls-,  core- och balansträning för hela kroppen, vilket ger dig en frisk, mångsidig och hälsosam kropp!

Med dessa enkla men effektiva TRX övningar har du helt plötsligt ett helt träningsprogram som du kan göra i din TRX. Övningarna kräver stor corekontroll – så kom ihåg att spänna hela bålen under alla övningar! Nu är det din tur att testa! Bered dig på ett roligt träningspass som ger träningsvärk dagen efter!

Om du är inte har någon TRX ännu men gärna vill skaffa en, kolla här hur jag byggde min! Om du inte orkar bygga en kan du enkelt klicka hem en på nätet, och jag såg att exempelvis gymgrossisten hade en TRX på rea, där man också fick med flera träningsprogram. Lycka till med din TRX-träning!