Kettlebellträning hemma – tips på träningspass

Det blev ett hemmaträningspass idag. Det räckte gott och väl att cykla till ett träningspass med en kund, och sen ville jag in i värmen. Försökte med gymmet också, men det var stängt för ovanlighetens skull. Jag föredrar nog att träna på gymmet, eftersom jag känner att jag får mera gjort där, men att träna hemma funkar bra det också om man bara vet vad man ska göra.

Kanske du också vill träna hemma ikväll, om du inte vill ut i det kalla vädret?

Isåfall kan du exempelvis testa detta program som jag gjorde idag, om du råkar ha en kettlebell hemma.

Mitt träningspass med kettlebell

Uppvärmning:
1 minut pulshöjare som varvas med 1 minut rörlighetsövning. Upprepa ca 5-10 minuter, tills du känner dig redo för träningen. Exempel på övningar: kettlebellsving, hopprep, knäböj och press, alla typer av hopp, o.s.v.
Exempel på rörlighetsövningar: djup knäböj, utfall, vridningar, draken, vindkvarnen, o.s.v.

3 varv av:

• Pistols med kettlebell i famnen (10 st, jag gjorde knäböjen ner till soffan, alltså inte hela vägen ner)
• Overhead utfall med kettlebell på rak arm (8 per ben)
• Djupa, explosiva knäböjshopp (12 st)

2 varv av:

• Hantelrodd (ca 10 st per arm)
• Strikta armhävningar (10 st)
• Axelpress med kettlebell (8 st per arm)
• Snatch med kettlebell (10 st)

Avsluta med 2 st tabata (20 sek träning, 10 sek vila x 8):

• Burpees
• Kettlebellsving

Och så var det klart!

Flera tips på träningspass (både med kettlebell, andra träningsredskap eller med den egna kroppsvikten) hittar du i kategorin träningsprogram.