Kettlebellträning hemma – tips på träningspass

Kettlebellträning hemma – tips på träningspass

07.01.2016

Det blev ett hemmaträningspass idag. Det räckte gott och väl att cykla till ett träningspass med en kund, och sen ville jag in i värmen. Försökte med gymmet också, men det var stängt för ovanlighetens skull. Jag föredrar nog att träna på gymmet, eftersom jag känner att jag får mera gjort där, men att träna hemma funkar bra det också om man bara vet vad man ska göra.

 

kettlebellträning hemma

 

Kanske du också vill träna hemma ikväll, om du inte vill ut i det kalla vädret?

Isåfall kan du exempelvis testa detta program som jag gjorde idag, om du råkar ha en kettlebell hemma.

Mitt träningspass med kettlebell

Uppvärmning:
1 minut pulshöjare som varvas med 1 minut rörlighetsövning. Upprepa ca 5-10 minuter, tills du känner dig redo för träningen. Exempel på övningar: kettlebellsving, hopprep, knäböj och press, alla typer av hopp, o.s.v.
Exempel på rörlighetsövningar: djup knäböj, utfall, vridningar, draken, vindkvarnen, o.s.v.

3 varv av:

  • Pistols med kettlebell i famnen (10 st, jag gjorde knäböjen ner till soffan, alltså inte hela vägen ner)
  • Overhead utfall med kettlebell på rak arm (8 per ben)
  • Djupa, explosiva knäböjshopp (12 st)

2 varv av:

  • Hantelrodd (ca 10 st per arm)
  • Strikta armhävningar (10 st)
  • Axelpress med kettlebell (8 st per arm)
  • Snatch med kettlebell (10 st)

Avsluta med 2 st tabata (20 sek träning, 10 sek vila x 8):

  • Burpees
  • Kettlebellsving

Och så var det klart!

 

kettlebellträning hemma

 

Flera tips på träningspass (både med kettlebell, andra träningsredskap eller med den egna kroppsvikten) hittar du i kategorin träningsprogram.

Träningsprogram och -upplägg just för dig:

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen